Bạn đang xem bài viết 8 Cách Để Duy Trì Động Lực Tập Luyện Thể Dục Mỗi Khi Bạn Thấy Chán Nản được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Kmli.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
8 cách để duy trì động lực tập luyện thể dục 1. Thành thật với bản thân về lý do tại sao bạn muốn làm việc nàySmith nói: “Ví dụ, nếu bạn đang tự nhắc nhở bản thân rằng; bạn muốn duy trì hoạt động tập luyện thể dục này vì nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng sâu bên trong mục đích của bạn lại đang hy vọng giảm cân. Thì điều này sẽ rất khó giúp bạn có động lực”.
Để có thể tìm ra nguyên nhân thực sự khiến bạn mong muốn duy trì thói quen tập luyện; hãy đặt câu hỏi “tại sao” vài lần và trả lời nó một cách thành thật. Chẳng hạn như; lý do của bạn là muốn tăng cường sức khỏe; vậy tiếp tục hỏi tại sao bạn lại muốn điều này. Cứ liên tục đặt câu hỏi như vậy bạn sẽ tìm ra lý do thực sự, khiến bạn nghĩ bạn nên làm điều đó. Đây chính là cách tạo động lực tập luyện thể dục; khi mục đích và cảm xúc của bạn được hòa làm một.
2. Theo dõi tiến trình của bạn.“Có một số người sẽ được tạo động lực và kích thích hành động những con số và sự theo dõi,” Alissa Tucker, một Huấn luyện viên bậc thầy tại AKT cho biết. Khi bạn thấy mình đang tiến bộ và cải thiện lên từng ngày; bạn sẽ càng có hứng thú tập luyện và dần dần cảm thấy yêu những hoạt động này lúc nào không hay.
3. Lên trước lịch tập luyện thể dụcLauren Vickers, huấn luyện viên và Quản lý điền kinh tại F45 Training khuyến nghị rằng: “Vào Chủ nhật, bạn nên lên kế hoạch tập luyện thể dục trong tuần và cố gắng bố trí thời gian làm việc khác phù hợp. Để việc tập luyện của bạn được đảm bảo và không bị vấn đề khác làm ảnh hưởng”. Việc lên trước lịch như vậy sẽ giúp bạn có trách nhiệm cũng như thể hiện được thái độ nghiêm túc của bạn.
Vickers cũng khuyên nếu có thể; tốt nhất bạn nên chọn thời điểm vào buổi sáng để tập thể dục buổi sáng.
4. Vào những ngày bận rộn, hãy tập luyện các bài tập nhỏ khi bạn có thể.Tuy đã có kế hoạch sẵn nhưng vào một số ngày; sẽ có một số yếu tố phát sinh mà bạn không thể lường trước được. Nhưng cũng đừng bỏ qua việc tập luyện. Thay vào đó, hãy duy trì thói quen này bằng cách thực hiện những bài tập nhỏ. “Nếu bạn quá bận rộn; bạn có thể thực hiện 20 lần squat trong lúc chuẩn bị bữa sáng. 10 lần chống đẩy khi đang chờ giặt đồ. Plank 30 giây trước khi đi ngủ,” Kristina Jennings, CSCS, một huấn luyện viên hiệu suất tại Future gợi ý.
5. Chọn một bài tập bạn thực sự thích để tạo động lực tập luyện thể dục tốt hơn 6. Nếu bạn không muốn tập toàn bộ, hãy tập một nửa.Kenna Johnson, Huấn luyện viên Nike và Đồng sáng lập của Sona Fitness cho biết: “Dù sao thì cũng sẽ có lúc bạn cảm thấy mệt và không muốn làm bất cứ việc gì. Chính vì vậy, bạn thực sự không thể kiên trì tập luyện suốt 1 tiếng đồng hồ trong những ngày như vậy. Vật thì bạn chỉ cần tập một nửa so với những gì bình thường bạn vẫn làm”. Điều này sẽ giúp bạn ý thức được đây là thói quen mà bạn nên duy trì, nhưng không cần quá gò bó và thúc ép bản thân.
7. Nghĩ về cảm giác của bạn sau khi tập luyện.“Vào những ngày tôi không dạy các học viên. Tôi sẽ thử lắng nghe cơ thể mình và tôn trọng những gì mà nó muốn,” Tucker nói. “Tôi cảm nhận được rằng, tôi cảm thấy thoải mái sau khi tập luyện thể dục. Bởi vậy nên tôi thấy thoải mái khi thực hiện nó mỗi ngày.
Với những ngày tôi không có đủ sức để tập HIIT. Tôi sẽ thay thế những bộ môn nhẹ nhàng hơn như yoga hoặc đi bộ đường dài, đạp xe nhẹ”.
8. Nói với ai đó về mục tiêu tập luyện của bạn.Emily Servante, một huấn luyện viên cá nhân tại Ultimate Performance, giải thích: “Chia sẻ mục tiêu của bạn với những người mà bạn thân thiết sẽ là động lực giúp bạn hoàn thành mục tiêu tốt hơn nhờ những lời động viên và hỗ trợ từ họ”. “Bạn có thể chia sẻ nhật ký tập luyện, kế hoạch ăn kiêng với người mà bạn muốn họ theo dõi và nhắc nhở bạn thực hiện những việc này. Là cách để bạn luôn làm mọi việc theo đúng hướng đã được vạch ra ban đầu.
Cách Tránh Chấn Thương Khi Tập Thể Dục
Theo nghiên cứu gần đây do Đại học Y dược – Nha khoa Rochester thực hiện cho kết luận rằng có tới 19.4% người chơi thể thao bị chấn thương khi tập luyện với cường độ cao và những chấn thương này rất phổ biến. Làm sao để tránh gặp phải chân thương, hãy xem nội dung sau:
Nhiều chuyên gia cho biết ngay cả khi bạn đang ở trong tình trạng sức khỏe tốt thì gân cơ vẫn có xu hướng căng cứng trước khi tập thể dục thể thao nên khởi động trước khi tập là rất cần thiết.
Hoạt động này không những giúp gân cơ giảm căng cứng mà còn làm cho cơ thể quen dần với vận động, tăng hiệu quả cho từng bài tập cụ thể, giảm chấn thương và các nguy cơ gây hại cho hệ tim mạch tối đa.
Rất nhiều trường hợp gặp phải chấn thương vì lý do mặc sai quần áo, giày dép, dùng sai thiết bị. Do đó, bạn cần chọn trang phục, thiết bị phù hợp cho từng môn thể thao mình tham gia.
Ví dụ như bạn nên mặc quần short có độn mông dày khi chạy xe đạp để giảm cọ xát cho mông, chọn áo mặc khi tập luyện nên làm bằng chất liệu thấm hút mồ hôi tốt như cotton để tăng hiệu quả thoát nhiệt, thoát mồ hôi, ngăn mồ hôi tái nhập vào cơ thể gây nhiễm lạnh.
Tập thể dục rất đốt calo nên cơ thể bạn cần được lấp đầy trước khi tới phòng gym từ 1 – 2 tiếng. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao, giảm các nguy cơ chấn thương tối đa.
Một số chuyên gia sức khỏe chia sẻ nếu người chơi thể thao dự định tập luyện trong thời gian dưới 45 phút, nên ăn 1 bữa nhẹ và uống nước trước khi tập. Trường hợp tập những môn đòi hỏi sức bền, tập từ 1 – 3 tiếng thì nên hấp thụ từ 30 – 60 gram carbohydrate trước khi tập. Đừng sợ ăn sẽ mập, bạn nên ăn trước khi luyện tập sẽ tốt cho quá trình luyện tập và không lo sau quá trình tập dẫn tới đói và nạp nhiều năng lượng hơn gây phản tác dụng, khiến cơ thể béo hơn.
Advertisement
Nếu bạn có một nguồn tài chính tốt, hãy thuê cho mình một huấn luyện viên thể hình cá nhân, người có kiến thức, kỹ năng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu luyện tập lý tưởng mà còn giúp làm tránh cho bạn gặp phải chấn thương tối đa nữa đấy.
Không ít người hiểu sai về sự mệt mỏi khi tập thể dục với cảm giác đau khi bị chấn thương nên không kịp thời có phản ứng chăm sóc sức khỏe phù hợp.
Các chuyên gia cho rằng khi có hiện tượng căng cứng, chuột rút bất thường ở bộ phận mô cơ, bạn nên ngừng vận động, nghỉ ngơi hoặc giảm trọng lượng của thiết bị tập luyện ngay.
Ngoài ra, khi cơ thể mệt, đang đau ốm, đừng tập luyện, bởi về bản chất tập thể dục là 1 biện pháp kích hoạt phản ứng miễn dịch của cơ bắp nên khi hệ miễn dịch đang kém mà lại luyện tập thì chẳng khác nào đổ muối vào biển, bệnh sẽ càng thêm nghiêm trọng hơn đấy.
Các Sản Phẩm Bổ Sung Trước Khi Tập Luyện Để Tăng Cường Sinh Lực An Toàn Cho Sức Khỏe
Các sản phẩm bổ sung trước khi tập luyện rất đa dạng chủng loại, nhiều thương hiệu và mức giá khác nhau, được sản xuất dưới dạng viên hoặc gói bột để pha với nước. Một điều cần lưu ý là: các sản phẩm này thường được coi là “thực phẩm” chứ không phải “thuốc”, tức là bất kỳ ai cũng có thể sử dụng không cần đơn của bác sĩ, nhưng mặt trái là chúng không được quản lý chặt về chất lượng và độ an toàn, kể cả ở các nước phát triển như Mỹ. Do đó nhiều người rất e ngại khi mua các sản phẩm này vì sợ có các chất kích thích không an toàn với sức khỏe.
Các sản phẩm bổ sung được dùng rất phổ biến hiện nay (Ảnh: Internet).
Hầu hết các sản phẩm đều sử dụng caffeine làm chất kích thích chủ yếu, do đó an toàn khi dùng đúng liều lượng. Các thành phần khác không chứa chất kích thích cũng có tác dụng tăng cường sinh lực bao gồm chất điện giải, taurine, creatine, beta-alanine, axit amin và tiền chất của oxit nitric. Khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào, hãy luôn nhớ kiểm tra danh sách thành phần và liều lượng để tránh dùng quá liều.
Cà phêDễ kiếm nhất với giá rẻ
Uống cà phê trước khi tập luyện (Ảnh: Internet).
Một chút cà phê có thể giúp bạn tràn trề sinh lực trước khi bước vào tập luyện. Cà phê chứa nhiều caffeine tạo cảm giác sảng khoái tinh thần và giúp cơ bắp vận động mạnh mẽ hơn, về bản chất cũng giống như các sản phẩm đóng gói khác nhưng dễ kiếm và giá rẻ hơn.
Tuy nhiên nên hạn chế dùng cà phê nếu cơ thể bạn nhạy cảm với caffeine hoặc có vấn đề về tiêu hóa, cũng không nên dùng khi gần đến giờ đi ngủ vì caffeine có thể gây khó ngủ.
Nên dùng 1 tách cà phê trước khi tập luyện khoảng 45 phút đến 1 giờ để cơ thể có thời gian hấp thụ hiệu quả. Đây cũng là lựa chọn an toàn nếu bạn không muốn dùng các sản phẩm đóng gói.
Nuun SportBổ sung nước và điện giải cho tập luyện chạy bộ
Sản phẩm bổ sung Nuun Sport (Ảnh: Internet).
Ưu điểm của Nuun là được làm thành dạng viên có thể hòa tan trong nước dễ dàng và có thể uống bất kỳ lúc nào: trước, trong hoặc sau khi chạy đều được. Viên có chứa các chất điện giải, là những khoáng chất thiết yếu như magiê, canxi, natri và kali. Khi tập luyện đổ mồ hôi, cơ thể sẽ mất các khoáng chất này khá nhiều, đó là lý do chỉ uống nước trắng là không đủ mà phải bổ sung điện giải.
Nuun giúp bổ sung cho cơ thể đủ nước và các chất điện giải bị mất trong quá trình tập luyện để bạn không bị mệt mỏi. Đặc biệt có thể chọn loại có chứa caffeine hoặc không, phù hợp với tất cả mọi người. Loại có chứa caffeine được đánh giá là giúp tăng cường sinh lực trước tập luyện tốt hơn.
Cure HydrationĐây cũng là sản phẩm bổ sung chất điện giải lý tưởng cho các buổi tập chạy đường dài. Cure Hydration là loại bột điện giải không chứa caffeine, dạng gói và chỉ cần pha vào nước là dùng được. Sản phẩm được bào chế từ nước dừa hữu cơ và muối Himalaya, không chứa đường cũng như chất ngọt nhân tạo, và chỉ chứa 25 calo trong 1 gói.
Sản phẩm bổ sung Cure Hydration (Ảnh: Internet).
Theo nhà sản xuất cho biết, Cure chứa các chất điện giải nhiều gấp 4 lần các loại đồ uống thể thao và có nhiều hương vị khác nhau như quả lựu, chanh, bưởi và dưa hấu. Có thể dùng Cure cả trước khi chạy và sau khi chạy để phục hồi cơ thể, giúp quãng đường chạy của bạn trở nên dễ dàng hơn.
Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn tăng lực mà không dùng caffeine hoặc đường nhân tạo. Một bịch gồm 8 gói có giá khoảng 15 USD (khoảng 343.000 VNĐ), phù hợp cho những người mới bắt đầu sử dụng thương hiệu này. Ngoài ra sản phẩm cũng có dạng bịch 28 gói nhiều hương vị với giá 46 USD (khoảng 1.052.000 VNĐ) và bịch 14 gói chỉ có một vị với giá 23 USD (khoảng 526.000 VNĐ).
ShiftedShifted là một thương hiệu sản phẩm bổ sung nổi tiếng với việc đầu tư nghiên cứu khoa học cho sản phẩm. Thành phần chính bao gồm L-citrulline, chiết xuất từ rễ củ cải đường, creatine monohydrate và alpha-GPC (glycerylphosphorylcholine), cung cấp năng lượng và giúp tinh thần tập trung trong thời gian tập luyện. Một hộp có chứa 250 mg caffeine nhưng không chứa đường, gluten và đậu nành có thể gây dị ứng.
Sản phẩm bổ sung Shifted (Ảnh: Internet).
Cách dùng là pha khoảng 2/3 muỗng bột với nước và uống khoảng 30-45 phút trước khi tập luyện. Hương vị trái cây dễ chịu được nhiều người ưa thích, giúp tăng lực mà không để lại cảm giác bồn chồn sau khi tập hay bất kỳ tác dụng phụ nào khác. Giá một hộp khoảng 55 USD (khoảng 1.258.000 VNĐ) là khá cao, nhưng xứng đáng với chất lượng và không chứa các chất phụ gia tiềm ẩn gây hại.
Bột năng lượng UCANUCAN là thương hiệu nổi tiếng với các sản phẩm không sử dụng các chất kích thích truyền thống, mà thay vào đó sử dụng SuperStarch – một loại carbohydrate phức hợp, ít làm tăng đường huyết được sản xuất bằng phương pháp đã được cấp bằng sáng chế riêng. Tác dụng của SuperStarch là cung cấp năng lượng ổn định, lâu dài mà không bị giảm nhanh như đường hoặc các loại carb thông thường.
Sản phẩm bổ sung bột năng lượng UCAN (Ảnh: Internet).
Trên lọ có hướng dẫn sử dụng là pha 1 muỗng bột với khoảng 240-350 ml nước, nhưng có thể giảm xuống nửa muỗng để bớt ngọt hơn. Có thể cho vào chai nước rồi lắc cho tiện, nhưng tốt nhất nên dùng máy xay sinh tố để hòa tan hết bột, tránh để lại một ít bột lắng dưới đáy.
Ngoài điểm trừ đó thì sản phẩm này có tác dụng rất tốt, giúp bạn đủ năng lượng để hoàn thành buổi tập luyện, thậm chí tập xong vẫn còn sung sức. UCAN không gây tác dụng phụ cho tiêu hóa vì nhà sản xuất đã sử dụng công thức đặc biệt giúp năng lượng được giải phóng và hấp thu từ từ. Với giá khoảng 70 USD (khoảng 1,6 triệu VNĐ) một lọ, UCAN là sản phẩm đắt nhất trong danh sách này, nhưng chất lượng của nó là lý tưởng cho những ai muốn tăng lực hiệu quả, lâu dài và an toàn.
AscentSản phẩm bổ sung Ascent (Ảnh: Internet).
Ascent có hương vị trái cây thơm ngon, nhất là quả mâm xôi và việt quất. Sản phẩm dạng bột, sử dụng bằng cách pha 1 muỗng bột với khoảng 300 ml nước và uống trước khi tập khoảng 20-30 phút, có thể dùng nửa muỗng để giảm bớt vị ngọt. Hương vị ngọt ngào, không để lại hậu vị khó chịu hay làm bụng cồn cào.
Một gói chứa 150 mg caffeine giúp tăng lực để bạn hoàn thành buổi tập kéo dài và tinh thần sảng khoái cả sau khi tập xong. Sản phẩm cũng chứa 250 mg chất điện giải để bù lại lượng điện giải bị mất do đổ mồ hôi. Mức giá khoảng 35 USD (khoảng 800.000 VNĐ) cho một túi 360g, khá phù hợp với đa số mọi người để nạp năng lượng cho một ngày làm việc hoặc khi tập luyện.
Đăng bởi: Tiễu Phụng
Từ khoá: Các sản phẩm bổ sung trước khi tập luyện để tăng cường sinh lực an toàn cho sức khỏe
‘Chán Nản’ Là Gì?, Tiếng Việt
1. Chớ nên chán nản
Do Not Become Discouraged
2. □ chống sự chán nản?
□ fight discouragement?
3. Hơi chán nản, hả?
Just a little depressed, huh?
4. Chán nản cực kỳ.
Bored out of your minds.
5. Chỉ còn là chán nản.
It is boredom.
6. Nhưng đừng chán nản, Lizzy.
Don’t be cast down, Lizzy.
7. Này, đừng chán nản thế!
Hey, don’t get discouraged
8. Nhiều lúc cũng thấy chán nản
Sometimes I despair the species, you know?
9. Một ngày dài chán nản hả?
Long day?
10. Việc này làm chúng tôi chán nản.
This discouraged us.
11. Và anh chàng hoàn toàn chán nản.
And the guy was deeply depressed.
12. Sao cô ấy vẫn chán nản chứ?
Why is she depressed?
13. Tôi chán nản đến độ chỉ muốn chết”.
“It got to the point that I wanted to die.”
14. Khi tôi ngồi đó, tôi vô cùng chán nản.
And as I sat there, I got very depressed.
15. Nhưng họ đã không bỏ cuộc vì chán nản.
Still, they did not give up out of discouragement.
16. Anh ta đành cam chịu một buổi tối chán nản.
He resigned himself to spending a boring evening.
17. Thỉnh thoảng mọi người đều lo lắng hay chán nản.
Everyone is going to be anxious or downhearted on occasion.
18. Tất nhiên, anh ấy sẽ cảm thấy rất chán nản.
Of course, he’d get really bored.
19. Ông chán nản bỏ về Hòa Bình tìm khuây lãng.
He asks to be left behind and feels curiously at peace.
20. Họ chán nản, và họ không đạt được những gì hi vọng.
They were frustrated, and they had achieved much less than what they had hoped for.
21. Khi chán nản một số người lại đi mua sắm lu bù.
Some go on spending sprees when they feel depressed.
22. Ai lại không thỉnh thoảng bị chán nản, nóng nảy, cáu kỉnh?
Who is not occasionally plagued by discouragement, impatience, the taking of offense?
23. Hãy kiên trì với công việc; đừng chán nản hay đầu hàng”.
And stick to the work; do not get tired or give out.”
24. Tôi bị kiệt quệ về tinh thần và vô cùng chán nản.
I felt emotionally drained, and I lost all motivation.
25. Sự tuyệt-vọng, mặc-cảm tội-lỗi và sự chán-nản tinh-thần
Hopelessness, Guilt and Depression
26. 18 Một số người chán nản vì mang bệnh trầm cảm lâm sàng.
18 Some experience despair because of clinical depression.
27. Tôi còn cần được huấn luyện nhiều và có thể sinh ra chán nản.
I still needed a lot of training and might have become discouraged.
28. Tôi chưa bao giờ cảm thấy chán nản như vậy trong cuộc đời mình.
I had never felt so discouraged in my life.
29. Tôi chán nản vô cùng khi nghĩ đến cái chết của cha mẹ tôi.
It was dreadful for me to contemplate the death of my parents.
30. Jesse, lần trước cậu khá chán nản về công việc ở hiệu giặt là.
Jesse, last time, you seemed down about your job at the Laundromat.
31. Nhân hồi tưởng: “Sau khi ba má ly dị, mình đau buồn và chán nản.
“I was unhappy and depressed after my parents’ divorce,” recalls Denny.
32. Tuy nhiên, Giê-rê-mi đã không để cho sự chán nản lấn át ông.
However, Jeremiah did not succumb to discouragement.
33. Chú ngươi đã chán nản với sự bất mãn… và sự hiếu chiến của ngươi.
Your uncle is wearied by your malcontent your warmongering.
34. Nhưng vì lo lắng về tài chánh gia đình, Lil Kumari cảm thấy chán nản.
But worried about family finances, Lil Kumari felt that there was little to look forward to.
35. Một công việc hàng ngày buồn tẻ sẽ chỉ làm bạn chán nản mà thôi .
A monotonous routine will only make you bored .
36. 2 Đau khổ và tai họa luôn ám ảnh loài người thật sự gây chán nản.
2 The suffering and calamities besetting mankind are truly disheartening.
37. Nhưng biết rằng việc sẽ không ai có thể xem làm cho cậu ta chán nản.
But knowing that nobody would ever watch it made him quite depressed.
38. Tôi bận rộn trong công việc rao giảng, nhưng cũng có lúc tôi thấy chán nản.
The preaching work kept me busy, but there were times when I felt discouraged.
39. Hãy mặc bộ áo của ngày chủ nhật vào khi bạn chán nản hay thất vọng
Put on your Sunday clothes when you feel down and out
40. Có lúc bạn sẽ mệt, và bạn có thể làm nhiều quá sức hoặc chán nản.
You will get tired, and you may get overworked or feel down at times.
41. Những “chiên khác” đã không để sự lãnh đạm của người đời làm họ chán nản
The “other sheep” have not allowed people’s indifference to discourage them
42. Để nói về một người buồn bã hay chán nản, có cụm “be under a cloud”.
Someone who’s down or depressed, they’re under a cloud.
43. Để nói về một người buồn bã hay chán nản, có cụm ” be under a cloud “.
Someone who’s down or depressed, they’re under a cloud.
44. Tôi đã tự mình đối phó với những hậu quả làm suy yếu của sự chán nản.
I have dealt myself with the debilitating effects of depression.
45. Chúng ta có thể làm gì để vượt qua sự chán nản và gia tăng niềm vui?
What might be done to overcome despondency and to increase our joy?
46. Khi cảm thấy chán nản, một người có thể làm gì để duy trì sức mạnh thiêng liêng?
When faced with despondency, what can a person do to preserve his spiritual strength?
47. Những người dễ chán nản hoặc bị sao lãng cũng có thể khó cảm nhận được đức tin.
Those who are easily discouraged or distracted may hardly experience it.
48. Tôi giữ nó là một bất ngờ cho khách hàng của tôi… so với ngày mưa chán nản.
I keep it as a surprise for my guests… against the rainy day of boredom.
49. Một lực lượng hiện trường chán nản đã rút khỏi khu vực chiến đấu sau khoảng một tháng.
A crestfallen field force therefore withdrew from the combat area after about a month.
50. Các giáo sĩ và những người mới tin đạo có chán nản vì thấy sự việc ấy không?
Were they and the new believers despondent about this?
Bạn Có Nên Tập Thể Dục Trong Chu Kỳ Kinh Nguyệt Không?
Một số người gặp các triệu chứng như bụng khó chịu, đầy hơi, mệt mỏi và đau đầu trong chu kỳ kinh nguyệt. Tập thể dục có thể giúp bạn không?
Lợi ích của việc tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt Cải thiện tâm trạngTâm trạng bạn thường bất thường, buồn bã hay cáu gắt khi đến kỳ kinh nguyệt. Tập thể dục sẽ giúp bạn nâng tâm trạng của bạn.
Giảm mệt mỏiSự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi khi bạn đến kỳ kinh nguyệt. Hoạt động thể chất có thể thúc đẩy năng lượng của bạn.
Giảm đau bụng kinhHoạt động thể chất không cần phải mạnh mẽ trong một thời gian dài. Thậm chí hai lần 15 phút đi bộ mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cơn đau bụng và sự khó chịu trong người. Ngoài ra, tập thể dục là một lựa chọn lành mạnh nói chung. Nó giúp bạn duy trì cân nặng và giữ cho tim và phổi của mình khỏe mạnh.
Một số mẹo bạn cần lưu ý khi tập luyện Giãn cơ kết hợpCác bài tập giãn cơ nhẹ nhàng như yoga, thái cực quyền và pilates có thể giúp kéo giãn cơ bắp bị căng trong kỳ kinh nguyệt. Một số người thấy việc bơi lội giúp giảm đau bằng cảm giác không trọng lượng trong nước.
Giữ nướcMất nước có thể làm tăng khả năng bạn gặp những tác dụng phụ như đầy hơi, táo bón trong chu kỳ kinh nguyệt. Việc giữ nước có thể giảm sự khó chịu trong buổi tập thể dục.
Thử thuốc giảm đauĐau lưng và chuột rút có thể ngăn cản bạn tập thể dục trong chu kỳ kinh nguyệt. Uống thuốc giảm đau chẳng hạn như ibuprofen và acetaminophen có thể giúp giảm chuột rút trước buổi tập thể dục. Sử dụng đá hoặc một miếng đệm sưởi ấm bằng vải sau khi tập luyện có thể giúp bạn bớt đau.
Bảo vệ kỳ kinh nguyệtTập thể dục có thể khiến dòng kinh nguyệt tăng lên. Việc tăng tốc này thường là do hoạt động thể chất có thể giúp máu thoát khỏi tử cung nhanh hơn.
Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần chuẩn bị miếng băng vệ sinh phù hợp với việc này. Bạn có thể mặc quần tối màu để tránh trường hợp máu bị trào ra.
Bài tập nào thích hợp để tập luyện trong kỳ kinh nguyệtGiữ nước khi tập luyện
Vài ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt là khó chịu nhất, đặc biệt nếu bạn có xu hướng chảy máu nhiều trong thời gian này. Đó là lý do tại sao bạn cần ưu tiên các động tác và bài tập nhẹ nhàng. Giảm cường độ tập luyện được nhấn mạnh nếu bạn muốn thực hiện trong kỳ kinh nguyệt.
Đi bộ hoặc các bài tập cardio nhẹ nhàngDuy trì bài tập tim mạch hoặc aerobic ở cường độ thấp hơn hoặc giảm dần cường độ bạn thực hiện. Cân nhắc cardio nhẹ, đi bộ hoặc các bài tập aerobic ngắn hơn.
Rèn luyện sức mạnh với cường độ thấpDo khả năng tăng sức mạnh trong chu kỳ kinh nguyệt, thêm những bài tập rèn luyện sức mạnh với cường độ thấp là một bước đi thông minh.
Yoga và pilates2-3 Ngày trước kỳ kinh nguyệt là thời gian tuyệt vời để tham gia các hoạt động như yoga. Điều này có thể giúp thư giãn cơ thể của bạn và có khả năng làm giảm các triệu chứng như chuột rút, đau ngực và mỏi, đau nhức cơ bắp.
Bạn cần tránh điều gì?Bạn có thể tiếp tục thực hiện thói quen tập thể dục bình thường với một số điều chỉnh nhỏ. Bạn cần giảm áp lực và cường độ luyện tập. Điều này không có nghĩa là bỏ tập luyện mà cắt giảm một chút để phù hợp với tình trạng cơ thể bạn khi đến kỳ kinh nguyệt.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khác thường, bạn có thể cắt giảm bài tập tim mạnh với cường độ mạnh hoặc những bài tập sức bền.
Bạn luôn cần có biện pháp tập thể dục an toàn. Điều này có thể bao gồm cả mặc thiết bị bảo vệ và hạn chế nâng tạ quá nặng mà không có hỗ trợ.
Nhìn chung, cách tốt nhất là lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy giảm cường độ tập thể dục để ngăn ngừa mệt mỏi quá mức.
Có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn thường là một dấu hiệu của sức khỏe tốt.
Đăng bởi: Dương Lê Hải
Từ khoá: Bạn có nên tập thể dục trong chu kỳ kinh nguyệt không?
8 Cách Khiến Đàn Ông Không Bao Giờ Chán Bạn
Bạn hãy tìm hiểu và đảm bảo rằng mình có thể hoàn toàn chinh phục được một chàng trai tuyệt vời mà bạn yêu thương!
1. Nụ cười
Không ai thích nhìn thấy những người cau có, đặc biệt lại là vợ (bạn gái) mình. Vì vậy, khi cảm thấy vui vẻ bạn đừng tiết kiệm nụ cười với anh ấy. Đừng tỏ ra quá khắt khe, cầu toàn trong cuộc sống. Bạn hãy vui với những niềm vui nho nhỏ, tâm hồn bạn sẽ luôn nhẹ nhõm và nụ cười sẽ thường trực trên môi bạn. Như vậy, anh ấy cũng sẽ vui và cảm thấy hạnh phúc.
(Ảnh: Internet)
Chàng rất thích bạn hướng ánh mắt về phía mình và nở một nụ cười tươi tắn. Nụ cười của bạn trở nên gợi cảm hơn bất kỳ điều gì, bởi vậy sao bạn không thử khiêu khích anh ấy bằng ánh mắt biết nói và nụ cười quyến rũ của mình. Chàng sẽ khó có thể kiềm chế nổi và sẽ “lăn xả” vào bạn đấy.
2. Trở nên đẹp hơn
Nhìn chung, đàn ông đều thích ở phụ nữ một vẻ đẹp không quá cầu kỳ, đơn giản mà đẹp là tốt nhất. Họ luôn tự hào khi vợ (bạn gái) mình là người luôn tươi trẻ và quyến rũ. Đôi khi chỉ là những đồ trang sức đơn giản, chiếc cặp tóc xinh xắn, một chiếc vòng cổ hợp với chiếc áo đang mặc bạn đã trở nên đáng yêu hơn nhiều. Khi đó chàng sẽ bị thu hút một cách tự tin và cho rằng bạn là người rất tinh tế.
(Ảnh: Internet)
3. Hãy tự tin
Để xây dựng được lòng tự tin cho bản thân, quả thực là một vấn đề không đơn giản. Tuy nhiên, nếu bạn có thể tự đẩy bản lĩnh, sự bạo dạn của mình lên một chút mỗi khi đi ra ngoài, xuất hiện trước đám đông, bạn sẽ thấy điều đó làm nên sự khác biệt lớn! Tự tin là một trong những chìa khóa để chàng có thể tiếp cận bạn dễ dàng hơn. Nam giới yêu thích và cảm thấy thú vị bởi sự tự tin của một cô gái!
(Ảnh: Internet)
Bởi vậy, bạn hãy luôn là người phụ nữ hiện đại, tự tin và tràn đầy sinh lực để hấp dẫn phái mạnh. Đừng tỏ ra là người quá yếu đuối, thiếu quyết đoán. Đôi lúc, nếu cảm thấy không hài lòng, bạn hoàn toàn có quyền phản bác, tự quyết định và không làm theo.
4. Thể hiện nhân cách của bạn
Đó là một bước khó khăn bạn phải thể hiện. Hãy cho anh ấy thấy cá tính, nhân cách tốt đẹp của bạn. Bất kỳ người đàn ông nào cũng thấy bị hấp dẫn bởi một cô nàng chừng mực, biết đối nhân xử thế. Cho nên, chỉ cần chứng minh bạn một cô gái có cá tính, bản lĩnh, bạn ngọt ngào và tử tế, chắc chắn anh ấy sẽ bị bạn hấp dẫn mọi lúc, mọi nơi!
(Ảnh: Internet)
5. Ăn mặc quyến rũ
Một trong những vấn đề giúp bạn tự tin đứng trước người khác là cách bạn ăn mặc như thế nào. Nếu bạn cảm thấy mình không đẹp, bạn sẽ hoàn toàn mất đi sự tự tin trong cách hành động, ứng xử. Vì vậy, hãy tìm cho mình phong cách ăn mặc quyến rũ nhưng không quá phô trương, hở hang. Bạn nên diện những trang phục làm cho mình cảm thấy hoàn toàn tự tin và xinh đẹp cùng một lúc! Điều này sẽ khiến cho chàng đắm đuối vì bạn!
(Ảnh: Internet)
6. Tán tỉnh
Đành rằng là phái mạnh nhưng đôi khi đàn ông cũng muốn là kẻ bị chinh phục. Bạn muốn anh ấy tiếp cận và dành sự chú ý cho mình? Hãy tự tin và mạnh dạn hơn! Tán tỉnh chàng theo cách của riêng mình sẽ không chỉ làm cho bạn cảm thấy tự tin hơn, mà nó còn đảm bảo rằng bạn ngầm ý thông báo: bạn thích anh ấy.
(Ảnh: Internet)
7. Thể hiện ngôn ngữ cơ thể tốt
Một trong những cách dễ dàng để anh chàng bạn thích tiếp cận mình chính là thể hiện thật tốt ngôn ngữ cơ thể! Điều này có nghĩa rằng, bạn hãy giữ cho mình có tư thế đứng tốt, thoải mái nhất, ánh nhìn hút hồn thậm chí xen chút tán tỉnh và nụ cười e lệ. Thông qua những biểu hiện của cơ thể bạn, anh ấy sẽ biết mình có nên tiến gần về phía bạn hay không.
(Ảnh: Internet)
8. Khéo léo thể hiện sự chấp nhận khi chàng khen ngợi
Cuối cùng, ngay cả khi bạn là một cô nàng không tự tin hoàn toàn vào chính bản thân mình, thì bạn cũng cần phải biết cách thể hiện thế nào trước những lời khen ngợi của chàng. Đấng mày râu sẽ rất ghét khi họ dành những lời khen ngợi cho một cô gái nhưng sau đó cô nàng đó không đồng ý hoặc phản ứng vô cùng ngờ nghệch trước sự nhiệt tình của họ.
(Ảnh: Internet)
Cập nhật thông tin chi tiết về 8 Cách Để Duy Trì Động Lực Tập Luyện Thể Dục Mỗi Khi Bạn Thấy Chán Nản trên website Kmli.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!