Bạn đang xem bài viết Bài Tập Hiit Giảm Mỡ Bụng Nhanh Và Hiệu Quả Nhất Hiện Nay được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Kmli.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Chế độ ăn uống là một phần chính của chương trình giảm cân, nhưng bạn cũng có thể giảm mỡ bụng bằng một kế hoạch tập luyện chiến lược. Vì bạn không thể giảm mỡ ở một khu vực, bạn sẽ phải tập trung vào việc đốt cháy toàn thân giảm béo phì. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục ở trạng thái nhịn ăn có thể đốt cháy chất béo nhiều hơn gần 20%. Cơ thể bạn thích đốt cháy nhiên liệu mà bạn đã ăn gần đây nhất. Vì vậy, nếu bạn không ăn gì mà tập luyện thì cơ thể bạn sẽ chuyển sang đốt cháy những gì nó được lưu trữ – còn gọi là chất béo hay mỡ.
Hiit là gì?HIIT là bài tập huấn luyện cường độ cao ngắt quãng hay cũng có thể gọi là Cardio cường độ cao ( HIIT là từ viết tắt của High Intensity Interval Training – bài tập cường độ cao ngắt quãng).
Tôn chỉ của HIIT là “nhanh” và “hiệu quả”. HIIT lấy mục tiêu giảm cân, tăng cường thể lực, cải thiện thăng bằng và hoạt động của cơ thể trong thời gian ngắn làm đích ngắm. Tập HIIT phải sử dụng hết công suất, hết khả năng của bản thân trong một thời gian ngắn ( khoảng 30 giây).
Lợi ích của hiit là gì?Tập HIIT giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả của quá trình hô hấp và trao đổi chất. Bên cạnh đó còn là việc tập những động tác hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn sẽ giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian, đặc biệt sau khi đã kết thúc giờ tập thì hiệu quả giảm mỡ bụng vẫn còn tiếp tục sau đó.
Cuối cùng, nếu bạn chọn gắn bó lâu dài với HIIT có nghĩa là sức chịu đựng của bạn đã được nâng lên tầng cao mới.
3 bước với hiit cho một vòng eo thon gọn Tập luyện giảm mỡ bụng kết hợp trọng lượng cơ thể và cardio
30s burpees
Chỉ với vài thao tác đơn giản, burpees mang đến sự tràn đầy năng lượng để bắt đầu buổi tập.
Bắt đầu bằng tư thế ngồi xổm với hai tay để trên mặt đất phía trước bạn.
Bật nhảy hai chân thật nhanh về sau để bạn ở tư thế bắt đầu chống đẩy.
Chống đẩy 1 lần.
Ngay lập tức bật nhảy hai chân lại để trở về tư thế ngồi xổm.
Trở về tư thế đứng thẳng.
30s đi bộ tại chỗ
Tập luyện Push-pull-core supersetThực hiện lần lượt các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ
Nằm trên ghế dài, hai tay cầm tạ, đẩy tạ lên trên một góc 90 độ với ghế. Nâng lên hạ xuống liên tục 10 lần.
Hai tay duỗi thẳng cầm tạ, squat 1 chân bằng cách 1 chân thuận khuỵu 1 góc 90 độ với mặt sàn, chân còn lại đặt bàn chân lên ghế. Đứng lên và hạ xuống liên tục 10 lần.
Thực hiện động tác plank trong 60s.
Nghỉ ngơi 30s sau đó lặp lại mạch này 3-4 lần.
Bài tập sức bền chống đẩyThực hiện 10 lần mỗi động tác và khoảng nghỉ giữa mỗi động tác là 30s:
Hít xà đơn
Squat với tạ
Squats là bài tập cơ thể thấp nhất vì chúng kích hoạt cơ tứ đầu, mông, gân guốc, bắp chân, lưng dưới và cơ bụng.
Đứng hai chân rộng bằng vai trong khi giữ thanh tạ ở hai bên.
Cong đầu gối của bạn khi bạn hạ xuống thành một squat. Giữ đầu của bạn thẳng , thân mình thẳng và đầu gối của bạn chỉ cùng hướng với bàn chân của bạn.
Hạ xuống cho đến khi đùi của bạn song song với sàn. Đầu gối của bạn không nên vượt qua dòng ngón chân của bạn.
Thở ra khi dồn hết sức để đứng bằng gót chân.
Hít đất
Deadlifts với tạ
Deadlifts nhắm mục tiêu gân kheo, glutes, lưng dưới và bụng của bạn.
Và bạn đừng quên, để có một vòng eo thon gọn thì việc tập luyện chỉ chiếm 20% còn 80% nằm ở chế độ ăn uống của bạn. Bên cạnh đó việc duy trì động lực cũng là một vấn đề đáng quan tâm trước quá nhiều sự cám dỗ từ xung quanh.
Ngày nay, các chị em đã và đang tìm đến Zema như một phương pháp giảm mỡ bụng nhanh gọn mà vừa an toàn, họ đã có một trải nghiệm tuyệt vời với Công nghệ quang đông mỡ mang đến một kết quả như ý muốn, một thân hình gọn gàng mà không cần tập luyện gian nan hay chế độ ăn kham khổ.
Bạn còn chần chừ gì nữa mà không mau liên hệ với chúng tôi để mau chóng đạt được vòng eo mà bạn hằng mong ước.
Bật Mí 3 Tips Giúp Bạn Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
Vòng 2 quá cỡ là một trong những nhược điểm lớn nhất của cơ thể, luôn khiến bạn cảm thấy e ngại và thiếu tự tin. Chính vì thế, tập gym giảm mỡ bụng là giải pháp được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện không khoa học, không bài bản thì việc loại bỏ mỡ thừa vùng bụng sẽ không còn là chuyện đơn giản. Hãy để California Fitness & Yoga bật mí cho bạn 3 tips giúp tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả.
3 tips tập gym giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quảGiảm mỡ bụng là cả một quá trình. Vậy nên dù thực hiện theo phương pháp nào thì cũng đòi hỏi bạn phải hết sức kiên nhẫn. Đặc biệt, để tập gym giảm mỡ bụng, bạn phải thực hiện theo đúng yêu cầu cơ bản bao gồm lựa chọn đúng bài tập phù hợp, lịch tập luyện hợp lý, chế độ ăn uống khoa học. Tất nhiên, bạn cũng không được quên 3 tips sau:
Thêm các bài Cardio để giảm mỡ bụng hiệu quả
Để tập gym giảm mỡ bụng nhanh nhất, bạn nên kết hợp với các bài cardio. Cardio là một hệ thống bao gồm nhiều bài tập rất tốt cho tim mạch, kích thích quá trình lưu thông máu. Đặc biệt, Cardio còn giúp tiêu hao nhiều năng lượng, kích thích hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ thừa vùng bụng.
Tập gym giảm mỡ bụng nên kết hợp các bài tập cardio(Ảnh: Internet)
Không nhịn đói trước khi tập
Tập gym tiêu tốn rất nhiều năng lượng, vậy nên bạn đừng bao giờ tập gym khi bụng rỗng. Bởi nó có thể khiến bạn kiệt sức trong quá trình tập luyện. Khi cơ thể không đủ năng lượng để tập luyện thì sẽ lấy đi năng lượng từ cơ bắp, làm phá vỡ protein. Ngoài ra, việc tập luyện khi đói có thể khiến bạn ăn nhiều hơn sau khi tập, điều này sẽ làm cho kế hoạch tập gym giảm mỡ bụng không mang lại hiệu quả.
(Ảnh: Internet)
Chế độ dinh dưỡng hợp lý để tập gym giảm mỡ bụng hiệu quảĂn nhẹ trước khi tập gym giảm mỡ bụng là rất cần thiết(Ảnh: Internet)
Nhiều người vẫn cho rằng, trong quá trình tập gym giảm mỡ bụng, cần kiêng ăn uống, ăn càng ít càng tốt. Thế nhưng, quan niệm này hoàn toàn sai lầm, bởi để đạt được mục tiêu tăng cân hay giảm cân thì bạn cũng cần cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể hoạt động. Cụ thể, khẩu phần ăn mỗi ngày cần nạp đủ protein, carbon, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, để tăng hiệu quả giảm cân, tăng khả năng hấp thụ cho cơ thể, bạn có thể chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày.
Chế độ ăn hợp lý cho người tập gym giảm mỡ bụng(Ảnh: Internet)
Tham gia ngay lớp tập gym giảm mỡ bụng
Bodypump: Một buổi tập bodypump kéo dài 55 phút, bao gồm các động tác tập luyện kết hợp tạ cỡ nhỏ và cỡ trung. Lớp tập gym giảm mỡ bụng với những động tác tập luyện tác động lên các vùng cơ sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc cơ thể, giúp vòng eo trở nên thon gọn hơn.
Cali Beat: Lớp học Cali Beat bao gồm các động tác chạy, squat, plank, lunge… có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất, tăng sức bền, sự dẻo dai của xương khớp. Đặc biệt, một buổi tập Cali Beat kéo dài 55 phút có thể giúp bạn đào thải 700 calo dư thừa ra khỏi cơ thể.
Ngoài tập gym giảm mỡ bụng, tại California Fitness & Yoga còn có nhiều khóa tập luyện giúp tạm biệt vòng 2 ngấn mỡ hiệu quả(Ảnh: Internet)
LIFT: LIFT bao gồm những bài tập thể dục cơ bản, có thể kết hợp sử dụng tạ. Bài tập gym giảm mỡ bụng này còn giúp tăng cường sức khỏe, tăng sức mạnh, sức bền cho cơ bắp. Một buổi tập Lift cũng giúp loại bỏ khoảng 500 calo dư thừa.
Trung tâm thể hình California Fitness & Yoga giúp bạn lấy lại vóc dángHiện nay, California Fitness & Yoga được biết đến là một trong những trung tâm thể dục thể hình hàng đầu tại Việt Nam. Đáp ứng nhu cầu tập gym giảm mỡ bụng của nhiều người. Hiện nay, California Fitness & Yoga đã mở rộng hệ thống phòng tập trên khắp các địa bàn thành phố lớn trên cả nước. Đặc biệt, toàn bộ phòng tập đều được trang bị đầy đủ máy móc, trang thiết bị hiện đại, có thể phục vụ tốt nhu cầu tập luyện của mỗi người.
(Ảnh: California Fitness & Yoga)
Tập gym giảm mỡ bụng tại California Fitness & Yoga luôn có sự động hành của huấn luyện viên chuyên nghiệp(Ảnh: California Fitness & Yoga)
Tại đây, mỗi lớp tập gym giảm mỡ bụng luôn có sự đồng hành của các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Họ sẽ là người hướng dẫn bạn tập luyện bài bản, đúng phương pháp, đồng thời kết hợp chế độ ăn uống hợp lý để mang đến hiệu quả giảm mỡ nhanh nhất, giúp bạn sở hữu một vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Đăng bởi: Đinh Tuyết Nhi
Từ khoá: Bật mí 3 tips giúp bạn tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dành Cho “Người Lười”: Tập Nhẹ Vẫn Giảm Được Cân
Sau kỳ nghỉ Tết dài với những món ăn như “kẻ thù với cân nặng”, chắc hẳn các nàng đang rất muốn sở hữu một vòng eo săn chắc hơn để diện nhiều kiểu quần áo hay chỉ đơn giản là trở lại vòng eo cũ. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn 3 bài tập đơn giản, đặc biệt dành cho các bạn “lười vận động” hoàn thành mục tiêu giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ với 10 lần tập mỗi ngày.
“Bentney Leg Raise” tác động trực tiếp lên vùng bụng dướiĐây là một bài tập vô cùng quen thuộc và dễ thực hiện. Bài tập này được khuyến khích dành cho những nàng béo bụng dưới. Một chú ý nhỏ là nếu bạn hít thở đều và thật sâu thì hiệu quả sẽ tăng lên gấp đôi.
Bài tập Bentney Leg Raise (Ảnh: Internet).
Các bước thực hiện bài tập Bentney Leg Raise
Nằm ngửa, hơi gập đầu gối và nâng hai chân lên. (Hình bên trái ở trên)
Từ từ hạ chân xuống nhưng không chạm sàn. Luôn úp lòng bàn tay xuống và giữ chắc cánh tay trên sàn, ổn định phần trên cơ thể. (Hình bên phải)
Hít thở sâu và đều, lại tiếp tục nâng chân lên như bước 1, đồng thời nâng nhẹ hông lên một chút.
Lưu ý không lắc lưng khi hạ chân xuống và giữ cho lòng bàn tay luôn chạm đất để tránh đau tức phần bụng dưới.
“Crisscross” tạo nên vòng thắt eo nữ tínhBài tập này sẽ hơi mất sức nhưng bù lại cơ xiên được luyện tập và thắt eo của bạn sẽ trở nên nữ tính hơn. Với những bạn chưa quen với bài tập này thì nên thực hiện với tần suất 3-4 nhịp mỗi lần rồi nghỉ một chút.
Bài tập Crisscross (Ảnh: Internet).
Các bước thực hiện bài tập Crisscross
Nằm ngửa, đặt hai tay ra sau đầu.
Gập đầu gối của một chân 90° và nâng cao lên. Chân còn lại duỗi thẳng và nhấc lên khỏi sàn.
Giữ nguyên tư thế, vặn chéo phần thân trên sao cho khuỷu tay và đầu gối chạm vào nhau. Lưu ý luôn giữ khuỷu tay và đầu gối của bạn ngay trên bụng.
Thực hiện động tác số 3 với bên còn lại, nhịp nhàng 5 lần mỗi bên, tổng cộng 10 lần.
Đây là một bài tập kết hợp luyện tập thân với cơ bụng. Khi thực hiện, bạn hãy để phần trên của cơ thể giữ trạng thái không chạm đất và luôn co giãn cơ bụng của mình thì bài tập sẽ có hiệu quả cao nhất.
“Half squat” giúp siết chặt toàn bộ phần dưới cơ thể một cách hiệu quảBài tập half squat (Ảnh: Internet).
Các bước thực hiện bài tập Half Squat
Đứng thẳng và dang hai chân rộng bằng vai.
Từ từ hạ thấp lưng xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế. Chú ý không nhoài người về phía trước, không để đầu gối đưa ra trước mũi chân. Một điều quan trọng là bạn hãy giữ lưng thẳng và kéo căng ngực. Hít thở đều và sâu.
Thực hiện tư thế đứng lên ngồi xuống như trên khoảng 10 lần/phút.
Lưu ý không cong lưng hoặc nhấc gót chân lên. Trong quá trình thực hiện, bạn nên chú ý điều chỉnh tư thế tập như hướng dẫn. Trường hợp bạn muốn tăng tải thêm một chút, hãy thử hạ thấp hông xuống sâu hơn để đùi và sàn song song.
Tất nhiên ý chí quyết tâm là rất quan trọng trong thời gian giảm cân, giảm mỡ. Cùng với đó, bạn nên kết hợp luyện tập cơ thể với một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học thì mục tiêu giảm mỡ bụng sẽ nhanh chóng hoàn thành và hiệu quả đấy.
Đăng bởi: Mẫn Mẫn
Từ khoá: Bài tập giảm mỡ bụng dành cho “người lười”: Tập nhẹ vẫn giảm được cân
Khám Phá Hiệu Quả Từ 3 Cách Giảm Mỡ Bụng Bằng Muối
3 cách giảm mỡ bụng bằng muối thật sự hiệu quả
Giảm mỡ bụng bằng muối liệu có hiệu quả(Ảnh: Internet)
Giảm mỡ bụng bằng muối hạt rang
Theo Đông Y, muối có một đặc tính là sinh nhiệt và giữ nhiệt lâu. Nhờ vào đặc điểm này, chị em thường dùng muối rang nóng chườm bụng nhằm đánh tan phần mỡ cứng đầu. Cách thực hiện cũng khá đơn giản:
Chuẩn bị 1 kg muối hạt và 1 chiếc khăn mỏng (nên chọn muối hạt để giữ nhiệt được lâu và đặc biệt là không chảy nước)
Thực hiện đều đặn 1 tuần 3 – 4 lần để có thể đạt được hiệu quả nhanh nhất, thời điểm lý tưởng nhất để chườm muối nóng là sau khi ăn tối.
(Ảnh: Internet)
Giảm mỡ bụng bằng muối rang chườm nóng(Ảnh: Internet)
Giảm mỡ bụng bằng muối và chanh
Giảm mỡ bụng bằng muối và gừng
Những công thức giảm mỡ bụng bằng muối trên tuy có tác dụng nhưng khá là chậm và không giúp định hình vòng eo chuẩn form được. Chính vì thế, cách tốt nhất là bạn nên kết hợp các phương pháp tập luyện để đạt được kết quả ưng ý.
Giảm mỡ bụng bằng muối và gừng nhanh chóng(Ảnh: Internet)
Tạm biệt vòng 2 ngấn mỡ cùng trung tâm thể hình California Fitness & YogaVới những cách giảm mỡ bụng bằng muối trên, bạn cần có sự kiên trì, cũng như kết quả còn phụ thuộc nhiều vào cơ địa của từng người. Suy cho cùng, tập luyện đều đặn và duy trì một chế độ ăn uống, lối sống lành mạnh là cách đốt mỡ hiệu quả nhất. California Fitness & Yoga chính là một địa điểm lý tưởng để bạn rèn luyện hàng ngày.
Đến đây, bạn có cơ hội trải nghiệm với phòng tập đạt tiêu chuẩn 5 sao quốc tế với hệ thống máy móc hiện đại bậc nhất. Sự hướng dẫn nhiệt tình của các huấn luyện viên có bề dày kinh nghiệm và được đào tạo bài bản về chuyên môn sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả luyện tập.
California Fitness & Yoga có rất nhiều lớp luyện tập với nhiều bộ môn khác nhau cho bạn thỏa sức chọn lựa tùy thuộc vào sở thích và khả năng của bản thân. Sau những giờ tập luyện, bạn có thể kết hợp xông hơi để thư giãn và hỗ trợ đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng.
Tập gym giảm mỡ toàn thân cùng trung tâm thể hình 5 sao California Fitness & YogaCrunch Plus
Với 9 hiệp trong 45 phút, Crunch Plus tác động trực tiếp lên các nhóm cơ trung tâm với hàng trăm lần gập bụng. Toàn bộ mỡ ở vùng bụng dù có dày nhất cũng nhanh chóng tan biến nhờ tần suất và cường độ luyện tập này. Kiên trì luyện tập trong vòng 1 tuần, chắc chắn bạn đã cảm nhận rõ sự thay đổi khác biệt ở vòng eo của mình.
Giảm mỡ bụng bằng muối kết hợp với tham gia lớp tập luyện Crunch Plus(Ảnh: Internet)
Lift
Với những bài tập gym giảm mỡ bụng được thiết kế để đáp ứng đa dạng mục tiêu luyện tập, Lift nhận được rất nhiều sự lựa chọn từ học viên. Những bài tập được kết hợp với tạ để tăng hiệu quả giảm cân không những ở phần mỡ bụng mà còn hỗ trợ đánh tan mỡ toàn thân.
Tham gia lớp tập luyện Lift thay thế cho phương pháp giảm mỡ bụng bằng muối để tăng hiệu quả (Ảnh: Internet)
Đăng bởi: H.T.A Nguyệt
Từ khoá: Khám phá hiệu quả từ 3 cách giảm mỡ bụng bằng muối
Plank Và Sự Thật Về Tác Dụng Thần Kỳ Giúp Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
Mỡ bụng đến thì nhanh nhưng đuổi đi thì chẳng hề dễ dàng. Ấy vậy mà có một động tác thể dục được cho rằng giúp giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Đó chính là Plank.
Plank được ưa chuộng vì vừa dễ tập lại không tốn thời gian. Không cần sân bãi hay bất kỳ vật dụng hỗ trợ. Vậy Plank cụ thể là gì? Có thật sự tồn tại một phương pháp đơn giản mà lại có hiệu quả thần kỳ như vậy?
Plank là gì?Plank là một động tác thể dục giúp gia tăng sức mạnh nhóm cơ lõi. Cơ thế tác động đến các cơ của plank là cơ chế tĩnh. Tức là dựa trên nguyên lý vào thế chuẩn và giữ nguyên tư thế dó trong một khoảng thời gian nhất định. Từ “Plank” có nghĩa là tấm ván, nên có thể hiểu đây là động tác giữ cơ thể như một tấm ván vậy. Plank còn có tên gọi khác là chống đẩy bằng khuỷu tay hoặc hít đất tĩnh.
Plank chỉ có duy nhất một tư thế, bạn không cần phải làm thêm bất kỳ động tác gì. Bạn chỉ cần giữ nguyên tư thế đó càng lâu càng tốt. Nghe thì thấy thật đơn giản nhưng khi bắt đầu thực hiện, thời gian giữ của bạn chỉ tính bằng giây.
Sự thần kỳ trong hiệu quả giảm mỡ bụng của Plank Các bước tập PlankĐầu tiên, chúng ta cùng tìm hiểu Plank là động tác như thế nào.
Một tư thế tập Plank chuẩn
Bước 1: Bạn nằm sấp trên thảm hoặc trên sàn tập. Tốt nhất nên chọn thảm để bảo vệ cho khớp khuỷu tay.
Bước 2: Chống khuỷu tay xuống thảm, hai cánh tay đặt trên mặt thảm sao cho tạo góc 90 độ với vai. Hai tay song song và cách nhau rộng bằng vai. Mũi chân chống xuống thảm sao cho cả cơ thể được nâng lên song song với mặt đất.
Bước 3: Giữ yên cho lưng, hông và cổ thẳng tựa như một tấm ván. Giữ cho nhịp thở đều đặn. Hãy giữ lâu nhất bạn có thể. Mới bắt đầu không nên quá sức, bạn hãy tăng dần thời gian ở những lần tập sau.
Bước 4: Khi kết thúc động tác, từ từ hạ tay xuống, rồi hạ chân xuống. Đưa cơ thể về tư thế thả lỏng thoải mái nhất.
Các nhóm cơ được tác động khi tập PlankPlank tác động đến các nhóm cơ chính trên cơ thể
Để giữ được thân người thẳng trong một thời gian, bạn phải vận dụng kết hợp nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Các nhóm cơ được tác động là phần cơ lõi, phần khó chạm đến nhất khi luyện tập.
Bao gồm các cơ bụng dọc, cơ bụng ngang, cơ mông, cơ bắp chân, cơ đùi… Chính vì sự kết hợp gần như là toàn thân mà để giữ thẳng thân người làm nên độ khó của Plank. Những người mới tập, thậm chí không thể giữ được trong 10 giây. Tuy nhiên, bạn đừng lo lắng,
Nguyên lý giảm mỡ bụng của PlankHiệu quả tập Plank là hoàn toàn có thật
Với sự huy động cơ bắp toàn thân, đặc biệt là cơ bụng, Plank giúp giảm mỡ thừa một cách hiệu quả. Cơ bụng là cốt lõi của thể lực con người. Để tập được Plank, cơ bụng lúc nào cũng phải siết chặt.
Bạn càng giữ được lâu, thời gian siết bụng càng lâu, lượng mỡ thừa được đốt càng nhiều. Một phút tập Plank được cho rằng hiệu quả tương đương với 60 cái gập bụng.
Với những động tác tập bụng khác, nhiều khi bạn quên siết cơ bụng trong quá trình tập. Hoặc hay gặp hơn là sự siết cơ bụng không được liên tục. Còn với Plank thì ngược lại hoàn toàn vì động tác này không thể không tác động đến nhóm cơ đó.
Những vùng mỡ thừa nơi eo không còn cách nào khác ngoài việc bị tiêu đốt đi nhanh chóng. Đó chính là hiệu quả giảm mỡ thần kỳ mà ít động tác có được.
Các tác dụng khác của PlankSong song với việc giảm mỡ vùng bụng, Plank còn có nhiều tác dụng tốt với thể lực và sức khỏe người tập.
Một vài biến thế của Plank
Giảm mỡ thừa toàn thânNhờ việc siết chặt các nhóm cơ tác động, động tác này giúp giảm mỡ thừa toàn thân một cách hiệu quả. Các vùng như bắp tay sau, lưng trở nên săn chắc hơn nhờ tập Plank đúng chuẩn.
Plank giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ 5 phútVideo hướng dẫn chỉ 5 phút mỗi ngày với bài tập Plank giảm mỡ bụng hiệu quả, săn cơ bụng, giảm mỡ bụng nhanh chóng.
4 động tác plank giảm mỡ eo thon bụng phẳng tại nhà Tăng thể lực, sức bền cơ thểVới nguyên lý tăng dần thời gian giữ tư thế, thể lực của người tập cũng được nâng cao dần. Sức bền, độ dẻo dai của bạn được cải thiện dần.
Plank giúp nâng cao thể lực và bảo vệ cột sống
Bảo vệ hệ thống xương sốngPlank giúp làm săn chắc nhóm cơ lưng – là nhóm cơ khó tác động đến nếu tập luyện những tư thế khác. Nhóm cơ này chắc khỏe sẽ giúp bảo vệ cho hệ xương sống của bạn. Bảo vệ cột sống tránh khỏi những tác động trong lao động như ngồi sai tư thế, bê vác vật nặng…. Việc luyện tập Plank giúp ta ý thức được điều chỉnh tư thế chuẩn trong quá trình làm việc hoặc di chuyển.
Ưu điểm của động tác Plank Động tác đơn giản dễ tậpPlank cơ bản chỉ có một tư thế, đơn giản, dễ nhớ. Các động tác tĩnh, phù hợp với tư thế khung xương tự nhiên của con người.
Có thể tập ở mọi nơi, không cần máy móc thiết bị phức tạpBạn chỉ cần một chiếc thảm, hoặc một cái khăn lót dưới khuỷu tay cho êm là có thể tập luyện. Không cần đến những máy tập, hay những vật dụng bổ trợ nhưng vẫn vô cùng hiệu quả.
Không tốn thời gian tậpBạn có thể chia lần tập ra nhiều lần trong ngày, mỗi lần tập bạn giữ tối đa là 120 giây. Số lần tập trong ngày tùy theo thời gian mỗi người. Vậy thật sự là tiêu tốn lượng thời gian quá ít, không ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt và làm việc.
Không kén đối tượng tậpAi cũng có thể tập luyện Plank
Ai cũng có thể tập luyện Plank vì tư thế này thật sự đơn giản. Tư thế được giữ nguyên, không đòi hỏi sự vận động mạnh. Bạn không lo gặp phải những tai nạn hay chấn thương như ở những môn thể thao hay động tác vận động mạnh khác.
Lưu ý khi tập để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhấtNhiều tác dụng và ưu điểm như vậy, Plank là động tác không thể thiếu trong mọi buổi tập luyện. Thế nhưng, chỉ khi bạn tập đúng, những hiệu quả tốt nhất mới đến được với bạn.
Ngược lại, việc tập sai còn mang đến những chấn thương. Một tư thế chuẩn là khi cổ, lưng và hông của bạn luôn ở trên một đường thẳng. Đó chính là ý nghĩa của từ “Tấm ván”. Để giữ được tư thế thẳng vậy, bạn cần chú ý những bộ phận sau:
Cơ bụng
Đây là phần cốt lõi trong Plank, hãy chú ý rằng, cơ bụng bạn luôn phải siết chặt để bảo vệ được cột sống của mình. Nên nhớ, toàn bộ phần giữa cơ thể bạn được nâng lên khỏi không trung là nhờ bạn gồng phần bụng của mình chống đỡ. Chỉ khi cơ bụng được tác động, các bó cơ ở những bộ phận khác trên cơ thể mới được kích hoạt.
Tập Plank chuẩn để có hiệu quả tốt nhất
Tư thế mông
Mông nếu như nâng quá cao sẽ làm giảm độ gồng của cơ bụng khiến hiệu quả giảm. Đồng thời tạo áp lực lên vai gây co cứng cơ vai. Nếu như hạ quá thấp sẽ khiến lưng bị võng, gây áp lực lên các đốt sống lưng tạo chấn thương. Hãy để tư thế được tự nhiên nhất.
Nếu bạn quá mỏi không thể giữ được mông mình đúng vị trí, dừng lại nghỉ ngơi là điều nên làm. Không nên vội vã kéo dài thời gian tập để mông giảm mỡ nhanh.
Tư thế tay
Tay phải được để vuông góc với thân người và với mặt sàn. Khi tay bị xô về phía trước hay về đằng sau thì lực tác động lên khuỷu tay và vai sẽ tăng lên, giảm hiệu quả tác động vào bụng và khiến dễ gây đau ở khuỷu tay và vai.
Hai tay cách nhau bằng vai là chuẩn nhất, khoảng cách khác cũng sẽ khiến tư thế trở nên chuệch choạc, giảm hiệu quả.
Đầu gối
Đầu gối không thẳng cũng sẽ làm áp lực bị dồn vào vị trí này. Gây đau và tổn thương khớp gối cho người tập
Cổ
Đây là bộ phận dễ bị tổn thương nhất khi tập Plank. Nhiều người có thói quen ngước lên nhìn phía thẳng phía trước. Đó hoàn toàn là tư thế sai. Bạn để cổ thẳng tự nhiên theo cột sống cổ của mình, thường đó là hướng nhìn hơi chếch xuống phía các ngón tay của bạn. Việc giữ cổ đúng tư thế sẽ giúp tránh được co cứng vai cổ gáy và giảm đau cổ.
Mũi chân
Mũi chân hơi nhón lên, bàn chân cũng tạo một góc 90 độ so với cẳng chân và mặt đất
Gợi ý lịch tập luyện PlankCùng tận hưởng niềm vui khỏe mạnh do Plank mang lại
Bạn cần chú ý rằng, khi mới bắt đầu tập tùy theo thể lực của mình mà bạn có thể giữ được lâu hay chóng. Tuy nhiên, điều cần lưu ý là phải lắng nghe sức khỏe bạn, hãy nâng thời gian từ từ. Quan trọng nhất là chúng ta cần kiên trì và không đốt cháy giai đoạn.
Ngày 1,2,3: Tập giữ Plank trong 10-30 giây tùy thể lực. Lặp lại 2 -3 lượt trong mỗi buổi tập. 1 ngày có thể tập 2 lần
Ngày 4,5: Nâng thêm 10 giây cho mỗi lượt tập
Ngày 6: nghỉ ngơi thư giãn
Ngày 7,8,9: Tăng thêm 10 giây cho mỗi lượt tập so với lần 3 ngày trước
Ngày 10,11,12: Nâng thêm 10 giây nữa. Đến lúc này bạn đã có thể giữ được gần 1 phút
Ngày 13: Nghỉ ngơi cho cơ thể hồi phục
Ngày 14,15,16: Tiếp tục nâng 10 giây so với lần gần nhất
Bạn cứ tiếp tục chu kỳ tập của mình với 2-3 lượt tập một lần, tăng dần 10 giây một theo nhóm 3 ngày. Đến khi bạn có thể giữ được 120 giây thì đó nên là thời lượng tối đa cho một lượt tập. Hãy lặp lại sao cho tổng thời gian tập của bạn khoảng 8 – 10 phút một lần (cả thời gian nghỉ ngơi).
Tập Plank quả thực không khó. Cái khó nhất là tinh thần kiên trì tập luyện tư thế này. Giờ đây, bạn đã nắm trong tay được bí quyết tập Plank chuẩn nhất, cơ bản nhất, dễ tập nhất và hiệu quả nhất.
Và những gì bạn cần làm lúc này là hãy lên ngay cho mình một thời gian biểu tập luyện. Cùng hạ quyết tâm, nâng cao tinh thần để lấy lại vòng bụng săn chắc, vòng eo thon gọn. Thân hình đẹp và cơ thể khỏe mạnh đang chờ đợi bạn chinh phục.
Đăng bởi: Thập Cẩm – Fansub
Từ khoá: Plank và sự thật về tác dụng thần kỳ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Tại Nhà Cùng 3 Bài Tập Đơn Giản Nhưng Không Phải Ai Cũng Biết
Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà với 3 bài tập phổ biến
Bạn đã làm đủ cách nhưng mỡ bụng vẫn không thấy giảm. Hoặc có nhưng giảm rất ít? Vậy hãy thử áp dụng 3 cách giảm mỡ bụng vừa nhanh vừa đơn giản ngày sau đây.
Bài tập Bridge Lift
Đây là một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà khá đơn giản. Nếu tập luyện đúng cách, đúng tư thế, các nàng sẽ có được vòng eo thon gọn đến bất ngờ. Kèm theo đó là vòng 3 căng đầy quyến rũ. Để thực hiện bài tập này, bạn nên thực hiện theo các bước sau:
Bước 1: Khởi động, làm nóng các bộ phận của cơ thể để đề phòng trường hợp bị chuột rút trong lúc tập luyện
Bước 2: Nằm ngửa trên chiếc thảm tập, để hai tay duỗi thẳng hai bên người còn bàn tay thì úp xuống thảm. Hai chân dang rộng bằng vai, phần bàn chân tiếp xúc với thảm
Bước 3: Nâng hông lên cách xa mặt thảm, giữ lưng thẳng, thở ra và giữ yên tư thế khoảng 1s. Sau đó hạ hông xuống, đưa về tư thế như bước 2 đồng thời hít vào.
Bạn sẽ cần làm động tác này 20 lần, nghĩa là sẽ lặp lại các bước 2 và 3 thêm 19 lần nữa.
Bài tập Bridge Lift là một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà( Ảnh: Internet)
Bài tập Scissor kick
Đây là một dạng bài tập Cardio dành cho phần cơ bụng. Tập luyện bài tập này giúp nâng cơ phần bụng. Cơ bụng sẽ trở nên săn chắc hơn trông thấy sau một thời gian tập luyện:
Bước 1: Nằm thẳng người, cả người chạm thảm, hai tay duỗi thẳng hai bên người và lòng bàn tay úp xuống sàn
Bước 2: Hơi co đầu gối một chút, sau đó nâng 2 chân lên. Căn chỉnh sao cho khoảng cách từ gót chân đến mặt sàn khoảng 1 gang tay của bạn
Bước 3: Nâng chân trái lên một góc 45 độ, chân phải giữ nguyên. Sau đó lại nâng chân phải lên một góc 45 độ, chân trái đưa về vị trí ban đầu
Lưu ý hãy hít thở đều đặn trong quá trình tập và thay đổi chân nhanh nhất có thể.
(Ảnh: Internet)
Một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà là Bài tập Scissor kick(Ảnh: Internet)
Bài tập gập bụng ngược
Thêm một cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà cực kỳ dễ thực hiện nữa đó chính là bài tập gập bụng ngược. Hãy thực hiện theo các bước sau bạn:
Bước 1: Nằm ngửa lên sàn, hai tay duỗi sang hai bên người (sát người), lòng bàn tay úp xuống sàn
Bước 2: Co hai đầu gối lại thành một góc 90 độ
Bước 3: Nâng hai chân lên gập đến gần phần ngực nhất có thể. Hãy nâng lưng lên một chút nhưng lưu ý hai tay vẫn giữ nguyên trong suốt quá trình tập.
Bước 4: Hít vào sau đó hạ chân xuống sao cho phần đùi vuông góc với mặt thảm. Lặp đi lặp lại động tác nâng lên hạ xuống để đánh tan phần mỡ bụng
Cùng khám phá chất lượng đẳng cấp của trung tâm thể hình 5 sao California Fitness & YogaBài tập bụng ngược là một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà(Ảnh: Internet)
Để có thể giảm mỡ bụng nhanh tại nhà, bạn cần phải kiên trì tập luyện thường xuyên. Kèm theo đó là phải có một chế độ ăn uống hợp lý. Chỉ cần một ngày lười, một ngày buông thả bản thân được ăn thoải mái, việc tập luyện sẽ trở thành công cốc.
Tại California Fitness & Yoga, với phương pháp tập luyện Group X bạn sẽ không còn thấy cô đơn. Có hẳn cả một nhóm cùng tập luyện với bạn và cùng hỗ trợ nhau để cùng nhau đạt được mục đích. Bạn sẽ không phải lo lắng khi đi tập mà lại “cô đơn”
Đến với California Fitness & Yoga bạn cũng sẽ có cơ hội được trải nghiệm luyện tập tại không gian đẳng cấp 5 sao mà hiếm có trung tâm thể hình nào có thể sánh bằng với trang thiết bị hiện đại và tiện nghi bậc nhất.
Giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tuyệt vời khi tập gym cùng trung tâm thể hình 5 sao California Fitness & YogaCách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà liệu có đạt hiệu quả như khi đến phòng tập(Ảnh: Internet)
Để đẩy nhanh hiệu quả giảm mỡ bụng, hãy hạ quyết tâm tìm cho mình một lớp luyện tập ngay bây giờ. Tại California Fitness & Yoga có khá nhiều sự lựa chọn cho bạn:
Body Pump
Trên nền nhạc sôi động, BodyPump là sự hội tụ của các bài tập với nhiều mức tạ khác nhau từ nhẹ đến nặng phù hợp với khả năng của từng người. Chỉ trong 55 phút, bạn đã có thể dễ dàng đốt cháy 800 calo. Chẳng mấy chốc, vòng eo thon gọn trong mơ sẽ là của bạn.
(Ảnh: Internet)
Lấy lại vòng eo thon gọn nhờ cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà cùng kết hợp tập luyện tại California Fitness & Yoga(Ảnh: Internet)
Cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà được chia sẻ trong bài viết trên sẽ hữu ích đối với bạn. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện chuyên sâu tại các phòng tập thể hìn thì hiệu quả đạt được sẽ tối ưu hơn. Còn chần chừ chi mà không nhấc máy lên gọi ngay đến hotline 18006995 của chúng tôi hoặc để lại tin nhắn tại fanpage để nhận được tư vấn cụ thể nhất.
Đăng bởi: Nguyễn Hữu Thanh Thuỷ
Từ khoá: Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà cùng 3 bài tập đơn giản nhưng không phải ai cũng biết
Cập nhật thông tin chi tiết về Bài Tập Hiit Giảm Mỡ Bụng Nhanh Và Hiệu Quả Nhất Hiện Nay trên website Kmli.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!