Bạn đang xem bài viết Hỏi Đáp: Chơi Cầu Lông Có Giảm Cân Không? được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Kmli.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Chơi cầu lông có giảm cân không? Không chỉ là bộ môn có tác dụng duy trì thể trạng tối ưu, cầu lông còn góp phần chăm sóc sức khỏe tinh thần một cách hiệu quả. Thế nhưng, chơi cầu lông có giảm cân không vẫn là một trong những câu hỏi được rất nhiều người đặt ra, đặc biệt là các bạn trẻ mong muốn sở hữu vóc dáng săn chắc, thon gọn từ bài tập này.
Cầu lông là bộ môn dễ chơi, dễ bị thu hút bởi sự “kịch tích” trong mỗi đường chuyền. Hơn nữa, vì không giới hạn độ tuổi, giới tính nên cầu lông được rất nhiều người trong độ tuổi trung niên đặc biệt yêu thích và tập luyện mỗi ngày. Trong đó, một số lợi ích tuyệt vời của cầu lông phải kể đến như sau.
Bộ môn này là sự kết hợp của các hoạt động chạy, nhảy, vụt cầu nên không chỉ cần đến sức mạnh của đôi bàn tay mà đôi bàn chân cũng cần nhanh nhạy. Do đó, chơi cầu lông sẽ tăng cường sức mạnh thể chất và đốt mỡ với tốc độ lên đến 450 calo/giờ. Đó là lý do vì sao, cầu lông được xem là bài tập cardio thúc đẩy cơ thể hoạt động nhiều hơn, dẻo dai, năng động hơn.
Chơi cầu lông đòi hỏi tốc độ di chuyển và phản xạ nhanh nhạy để đón cầu nên việc tập luyện bộ môn này trong thời gian dài sẽ giúp người tập cải thiện tốc độ và sự nhạy bén trong phản xạ. Bởi vì đôi khi, đây chính là yếu tố quan trọng để đánh lừa đối thủ, mang lại sự hấp dẫn, thú vị cho cuộc chơi.
Bên cạnh tăng cường sức khỏe thể chất, chơi cầu lông cũng giúp cải thiện lo âu, loại bỏ căng thẳng. Cầu lông nói riêng và các bài tập thể dục nói chung giúp cơ thể sản sinh nhiều hormone endorphin hơn. Đây là hormone “hạnh phúc” sinh ra trong quá trình tập luyện, giúp người tập cảm thấy vui vẻ, yêu đời, suy nghĩ tích cực hơn có được những giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Kết hợp cầu lông với các bài tập khác cùng với thực đơn dinh dưỡng khoa học, lành mạnh sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng săn chắc, thon gọn. Một môn thể thao vừa có tác dụng giảm cân, cải thiện vóc dáng, vừa giúp tinh thần thoải mái như vậy, tại sao bạn không thử?
Để có thể cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả, cầu lông phải là bài tập giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calo. Cụ thể, khi chơi cầu lông, chắc chắn bạn sẽ phải di chuyển rất nhiều, đồng thời dùng lực của đôi chân để bật người lên thực hiện những cú tạt cầu qua lại.
Trong 1 giờ đánh cầu lông liên tục, bạn đã có thể đốt cháy tới 300 calo khi chơi ở mức độ thông thường. Thậm chí có thể tiêu hao 500 calo trong mỗi giờ nếu chơi với tốc độ nhanh và cường độ cao hơn. Như vậy, cầu lông là bài tập có tác dụng giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.
Chơi cầu lông cần đến sự phối hợp nhịp nhàng của cơ tay, bắp chân, gân cơ đùi sau, mông và một số cơ bắp khác. Do đó, dù ở bất cứ động tác nào (đập cầu hay thả cầu) thì các nhóm cơ vừa kể trên đều phải hoạt động. Kiên trì tập luyện bộ môn này mỗi ngày sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn.
Cầu lông tăng cường chức năng tim phổi, thúc đẩy quá trình trao đổi chất nên cơ thể bạn sẽ tập dần với thói quen đổ mồ hôi tự nhiên. Việc đổ mồ hôi khi tập luyện chẳng những loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân, là dấu hiệu tích cực cho thấy cơ thể cũng đang đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Để giảm cân thành công, việc duy trì thói quen luyện tập trong thời gian dài luôn tốt hơn cố gắng tập luyện với cường độ cao trong thời gian ngắn. Bởi lẽ, một trong những lý do hàng đầu khiến bạn thất bại và từ bỏ việc giảm cân của mình chính là vì nó quá vất vả và khó khăn.
5/5 – (1 bình chọn)
Leo Cầu Thang Giảm Được Bao Nhiêu Calorie? Có Giảm Cân Được Không?
Lên cầu thang cũng giúp đẩy nhanh hiệu quả quá trình giảm cân. chúng mình sẽ giúp bạn tìm hiểu leo cầu thang giảm được bao nhiêu calorie.
Đốt cháy calorie là một thành phần thiết yếu của mọi quá trình giảm cân. Việc tạo ra sự thâm hụt calorie luôn là vấn đề cốt lõi cần được chú trọng. Ăn kiêng và tập luyện là hai cách thường được nhắc đến nhiều nhất để đảm bảo giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên một vài mẹo nhỏ trong cuộc sống cũng có thể giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân. Một trong những mẹo đó là đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Vậy leo cầu thang giảm được bao nhiêu calorie?
Leo cầu thang giảm được bao nhiêu calorie?Lên xuống cầu thang cũng sẽ giúp giảm calorie
Đầu tiên trước khi tính toán calorie đốt cháy trong các hoạt động bạn cần tìm hiểu về MET. Đây là đơn vị được xác định bởi lượng năng lượng mà cơ thể bạn sử dụng trong quá trình thực hiện một hoạt động thể chất nhất định. Con số này được tiêu chuẩn hóa theo mỗi cá nhân. Một MET được định nghĩa là 1kcal cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi giờ và gần tương đương với năng lượng bạn bỏ ra khi ngồi nghỉ hoặc ở dạng hấp thụ oxy.
Theo tính toán của các chuyên gia, hoạt động leo cầu thang sẽ tiêu tốn khoảng 4 MET. Và để biết được leo cầu thang giảm bao nhiêu calorie bạn hoàn toàn có thể dựa vào công thức. Công thức tính lượng calorie đốt cháy mỗi lần đi cầu thang rất đơn giản:
Lượng calo đốt cháy = METs x Trọng lượng (kg) x Thời gian (giờ)
Tuỳ vào trọng lượng cũng như thời gian leo cầu thang của mỗi người mà lượng calorie đốt cháy sẽ khác nhau. Lượng calo bị đốt cháy trung bình khi lên xuống cầu thang:
5 calorie mỗi phút bằng cách đi bộ từ từ lên cầu thang.
9 calorie mỗi phút nếu đi nhanh lên cầu thang.
11 calorie mỗi phút khi leo cầu thang với tốc độ nhanh.
11 calorie được đốt cháy mỗi phút khi leo máy chạy bộ cầu thang.
Lợi ích của việc leo cầu thangLeo cầu thang mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe
Lượng calorie đốt cháy chỉ là một trong những lợi ích của việc lên xuống cầu thang. Bên cạnh đó, leo cầu thang còn mang đến nhiều lợi ích khác về mặt sức khoẻ:
Cải thiện sức khỏe tim mạchTheo các chuyên gia nghiên cứu, lên cầu thang có thể làm tăng lipoprotein mật độ cao (HDL) hoặc cholesterol tốt trong máu. Điều này giúp bạn cải thiện lưu thông máu trong cơ thể rất tốt. Từ đó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa các bệnh về tim.
Tăng sức mạnh cơ bắpLên cầu thang là một bài tập mà bạn cần dùng sức mạnh tổng thể để nâng toàn bộ cơ thể lên cầu thang. Loại bài tập này có thể tăng sức mạnh của cơ chân, cơ đùi và cơ hông đồng thời làm săn chắc cơ bụng. Leo cầu thang cũng có thể giúp xây dựng khối cơ ở phần dưới cơ thể.
Xây dựng sức bềnLeo cầu thang giúp xây dựng sức bền
Một nghiên cứu vào năm 2014 cho thấy lên xuống cầu thang giúp cải thiện hoạt động thần kinh cơ và tim mạch. Đồng thời hoạt động này cũng giúp cải thiện dáng đi, thăng bằng và sức bền. Ngoài việc góp phần tăng cường thể lực tổng thể, leo cầu thang còn giúp giảm thiểu căng thẳng trong các hoạt động hàng ngày khác.
Cải thiện sức khỏe tinh thầnTất cả các loại bài tập được biết là giúp cơ thể giải phóng nhiều endorphin, giúp bạn cảm thấy dễ chịu. Leo cầu thang cũng vậy và nó cũng giúp điều chỉnh giấc ngủ của bạn tốt hơn. Điều này hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn bên cạnh việc xây dựng sức mạnh và độ bền.
Cách tối đa hóa lượng calorie bị đốt cháy khi leo cầu thangLeo cầu thang giúp bạn đốt cháy nhiều calorie hơn so với các hoạt động thông thường khác. Tuy nhiên để tối đa hóa lượng calorie trong mỗi lần lên cầu thang bạn có thể sử dụng các mẹo nhỏ sau:
Giữ tay nhẹ trên lan canViệc này tưởng chừng sẽ giúp bài tập của bạn dễ dàng hơn và giảm lượng calorie tiêu hao. Tuy nhiên đây lại là cách hữu hiệu giúp bạn tăng tốc độ. Hơn nữa việc sử dụng lan can để kéo cơ thể lên cũng giúp bạn tăng hoạt động phần thân trên. Giữ tay nhẹ trên lan can sẽ giúp đi nhanh hơn, kéo dài thời gian tập luyện và đỡ mỏi chân.
Thực hiện leo hai bướcLeo hai bước giúp đốt cháy nhiều calorie hơn
Leo hai bước cùng một lúc sẽ giúp các cơ ở chân và mông của bạn tập luyện tích cực hơn. Điều đó đồng nghĩa với việc cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calorie hơn. Tuy nhiên, bạn nên thận trọng khi leo hai bước nếu bạn đang gặp vấn đề về đầu gối hay khả năng thăng bằng kém.
Đi bộ xuống cầu thangMặc dù việc đi xuống cầu thang đốt cháy ít calorie hơn nhưng nó vẫn đem đến những lợi ích cụ thể. Trên thực tế, đây là một hình thức tập luyện hiệu quả khi cơ được kéo giãn tối đa. Khi đi xuống cầu thang, cơ đùi trước hoặc cơ tứ đầu thực hiện co bóp lệch tâm giúp cải thiện thể lực chức năng.
Sử dụng máy lên cầu thangBạn cũng có thể lựa chọn máy leo cầu thang thay vì hoạt động lên cầu thang bộ. Sử dụng máy lên cầu thang sẽ ít gây căng thẳng cho hông, mắt cá chân và đầu gối hơn. Tuy nhiên, cầu thang thực cho phép các khớp co giãn đầy đủ hơn, đó là một điểm cộng rõ ràng. Do đó bạn nên cân nhắc việc sử dụng máy lên cầu thang như thế nào để đem lại hiệu quả tốt nhất.
Leo cầu thang giảm được bao nhiêu calorie phụ thuộc rất lớn vào quyết tâm của bạn. Thời gian leo cầu thanh càng dài, cường độ tập luyện càng cao thì lượng calorie bị đốt cháy càng lớn.
Đăng bởi: Chừ Vừ
Từ khoá: Leo cầu thang giảm được bao nhiêu calorie? Có giảm cân được không?
Giảm Cân Bằng Granola Có Được Hay Không?
Tại sao lại phải cực như vậy? Đâu cần cứ phải đâm đầu tập luyện. Tại sao không giảm cân một cách đơn giản hơn? Sử dụng các thực phẩm tốt cho việc giảm cân chẳng hạn như Granola, vừa ngon lại vừa chẳng sợ béo.
Granola là gì?
Nếu như những ai đã theo chế độ ăn uống lành mạnh và Eat Clean từ lâu thì chắc không còn lạ lẫm gì với Granola. Đây là hỗn hợp của yến mạch, các loại hạt dinh dưỡng, trái cây khô,…Bạn sẽ thấy chúng có màu vàng nâu đẹp mắt nhờ đã được nướng đến khi giòn tan.
Granola là thực phẩm lành mạnh, giàu hàm lượng chất dinh dưỡng và giàu protein, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Cực kỳ tốt cho những người tập gym, người muốn giảm cân, phù hợp kể cả với những người ăn chay.
Lợi ích của Granola
Granola rất có lợi cho sức khỏe. Giàu vitamin như vitamin A, E giúp chống lão hóa cho da, xương, thị lực, hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn. Các khoáng chất và chứa chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe bởi thành phần chủ yếu là yến mạch và hạt dinh dưỡng. Đây là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho cơ thể. Hàm lượng chất xơ trong Granola cao nên bạn sẽ no lâu hơn và bớt cảm giác thèm ăn hơn.
Sử dụng Granola thường xuyên sẽ giúp giảm đường và cholesterol trong máu đồng thời hạn chế các bệnh về tim mạch.
Câu hỏi thường xuyên được đặt ra đó là giảm cân bằng Granola có được không? Tại sao lại không nhỉ.
Nếu như bạn phải chật vật với chế độ ăn chỉ toàn rau, phải cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, chất béo khiến bạn mệt mỏi, thèm ăn thì sử dụng Granola bạn không cần phải khổ sở như thế.
Trong Granola đã chứa đủ dinh dưỡng và năng lượng cần cung cấp cho cơ thể nên không làm bạn rơi vào tình trạng mệt mỏi. Các loại hạt và yến mạch giòn tan như snack nên bạn có thể dùng để thay thế cho các món ăn vặt mà vẫn không lo tăng cân. Vừa ngon vừa có thể giảm cân, vậy còn lý do gì mà bạn không sử dụng nó đúng không.
Kết hợp Granola với sữa tươi không đường, sữa chua Hy Lạp
Kết hợp Granola với salad trái cây
Một dĩa salad trái cây trộn thêm 1 muỗng Granola sẽ tạo nên hương vị ngon hơn hẳn. Vừa có vị chua ngọt của trái cây, vừa có vị giòn giòn của Granola không làm bạn cảm giác ngán. Bạn áp dụng công thức này với sinh tố cũng rất thú vị đấy.
Tuy nhiên, bạn lưu ý chọn trái cây ít đường, ít ngọt, calo thấp, những loại trái cây có thể kết hợp cùng Granola tốt nhất nên là hạt lựu, dâu tây, kiwi, mâm xôi.
Lưu ý cách giảm cân bằng Granola
Mặc dù Granola có tác dụng giảm cân rất tốt nhưng cái gì ăn nhiều quá đều không còn hiệu quả nữa, bạn chỉ nên ăn vừa phải và chia nhỏ thành các bữa thay thế cho bữa ăn phụ.
Advertisement
Tránh ăn các loại có nhiều hoa quả khô, có đường, dầu thực vật. Hãy xem kỹ bảng thành phần để tránh gặp phải những loại Granola có nhiều thành phần trên. Chọn Granola có lượng calo, lượng đường thấp, giàu chất xơ. Và nếu có kết hợp với một loại thực phẩm khác thì cũng phải chú ý chúng ít đường ít calo, nếu không thì việc bạn ăn Granola cũng trở nên vô ích.
Để việc giảm cân trở nên đơn giản hơn, thay vì điên cuồng lao vào tập luyện, chúng ta hãy biết cách xây dựng chế độ ăn hợp lý. Sử dụng Granola là một cách khoa học để giảm cân mà bạn nên áp dụng.
Glucomannan Là Gì? Có Giúp Giảm Cân Không?
Glucomannan là gì?
Glucomannan là một dạng fiber tự nhiên có tên khoa học là Amorphophallus konjac, được chiết xuất từ rễ của loại cây có tên là konjac hay còn gọi là khoai nưa. Hoạt chất này qua nghiên cứu là có khả năng hòa tan trong nước.
Glucomannan có dạng bột hoặc viên nang để dùng trong lĩnh vực y học, thường dùng cho những bệnh nhân có bệnh tiểu đường hoặc táo bón.
Bên cạnh đó, glucomannan còn dùng để làm chất tạo gel, làm đặc cho thực phẩm ăn uống.
Nguồn thực phẩm chứa glucomannanGlucomannan được biết đến như một loại thực phẩm chức năng, vậy nên thường có trong các loại thuốc dạng viên dùng đặc trị.
Ngoài ra, glucomannan còn có trong các loại mì pasta, bột mì, đậu hũ, mì shirataki, thạch konjac,…Glucomannan còn dùng để làm một số chất phụ gia trong ngành thực phẩm.
Lợi ích của glucomannan đối với sức khỏe Điều trị táo bónTheo nghiên cứu của trường Università di Milano ở Ý nhận định rằng, glucomannan được coi như là một chất xơ hòa tan sẽ rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa táo bón, làm mềm phân. Việc này sẽ giúp chúng ta dễ đi đại tiện và đào thải các chất cặn bã ra khỏi cơ thể.
Giảm lượng đường trong máuGlucomannan có công dụng làm chậm quá trình hấp thụ lượng đường glucose trong hệ thống tiêu hóa. Từ đó, hoạt chất này còn giúp làm giảm mức đường huyết lúc đói khoảng 7.4mg/dL tương đương với 0.4 mmol/ L.
Làm giảm nồng độ cholesterol xấuTheo một số nghiên cứu về glucomannan, hoạt chất này có công dụng làm giảm lượng cholesterol xấu (LDL) trong máu theo cơ chế hạn chế sự hấp thu thành phần cholesterol trong đường ruột của chúng ta.
Glucomannan hỗ trợ giảm cân như thế nào? Lợi ích của glucomannan trong việc giảm cân
Dựa vào đặc tính hấp thụ nhiều nước, hoạt chất này khi vào dạ dày sẽ chiếm toàn bộ thể tích của dạ dày, sẽ làm cho bạn có cảm giác luôn no và không muốn ăn nhiều.
Hoạt chất này là một dạng chất xơ tự nhiên, chứa rất ít calo, nên có công dụng giúp cơ thể giảm sự hấp thu protein trong quá trình dung nạp chất dinh dưỡng của cơ thể.
Khi ta đưa glucomannan vào cơ thể, hoạt chất này sẽ trở thành thức ăn cho những lợi khuẩn trong đường ruột. Từ đó đường ruột của chúng ta trở nên khỏe mạnh hơn.
Glucomannan giảm cân có hiệu quả không?Dựa trên một nghiên cứu thực tế, áp dụng cho 176 người có tình trạng sức khỏe ổn định và bị thừa cân, các chuyên gia so sánh giữa glucomannan với guar gum, alginat.
Theo dõi trong 5 tuần, kết quả cho thấy đối với chế độ kết hợp glucomannan và chế độ ăn uống cân bằng giúp giảm trung bình khoảng 0.8kg/tuần.
Kết luận cho thấy rằng, glucomannan làm giảm trọng lượng cơ thể đáng kể ở những đối tượng thừa cân khỏe mạnh, trong khi việc bổ sung guar gum và alginate dường như không hiệu quả bằng glucomannan.
Liều dùng glucomannanTheo một nghiên cứu tại Mỹ của trường Rush University College of Nursing cho biết, liều lượng dùng glucomannan cho mục đích giảm cân là khoảng 1g/lần và sử dụng 3 lần/ngày. Dùng trước mỗi bữa ăn từ 15 – 60 phút được coi là an toàn và tốt nhất để giảm cân.
Tác dụng phụ của glucomannanBên cạnh những công dụng thần thánh mà glucomannan mang lại, thì bạn cần phải sử dụng đúng mục đích và đúng liều lượng để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Không nên sử dụng lượng glucomannan quá nhiều trong một ngày, điều này có thể dẫn đến tình trạng chướng bụng, đầy hơi, tiêu chảy.
Khi sử dụng glucomannan không đúng cách sẽ dẫn đến tình trạng trương phình hợp chất này ở cổ họng gây tắc nghẽn đường thở, gây nghẹt thở.
Glucomannan có khiến việc hấp thu tác dụng của một số loại thuốc bị giảm đi đáng kể.
Bên trên là bài viết của chúng tôi chia sẻ về glucomannan là gì, có giúp giảm cân không? Hy vọng những thông tin này hữu ích cho bạn, giúp bạn có thêm thông tin để bảo vệ tốt cho sức khỏe của bản thân và gia đình.
Nguồn: Bài dịch từ Healthline
Hạt Chia Có Tác Dụng Giảm Cân Hay Không?
Hạt chia mang lại giá trị dinh dưỡng vững chắc dưới dạng chất xơ và axít béo Omega-3 tốt cho tim. Có thông tin cho rằng loại hạt bé xíu này thúc đẩy giảm cân. Liệu hạt chia có “năng lực” đó hay không?
Chia (Salvia hispanica L.) là một loại cây có hạt được nhiều người xem như một phương thuốc tự nhiên. Hạt chia có thể được tìm thấy trong nhiều cửa hàng thực phẩm tự nhiên và cửa hàng chuyên về thực phẩm bổ sung.
Nhiều người cho rằng hạt chia có thể giúp giảm cân, kiểm soát lượng đường trong máu, bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường và bệnh tim, tăng năng lượng, cải thiện thành tích thể thao, tăng cường tâm trạng và giữ gìn sức khỏe của xương.
Hoa của cây chia
Với vai trò là thực phẩm, lọai hạt này rất giàu axít Alpha-linolenic (một loại axít béo Omega-3). Ngoài ra, chúng cung cấp một số khoáng chất thiết yếu (bao gồm canxi, kali và ma-giê), cũng như chất chống oxy hóa.
Mỗi ounce (28g) hạt cung cấp 138 calorie, 9,8g chất xơ, 8,71g chất béo và 4,69g protein.
Những cuốn sách về ăn kiêng phổ biến như The Aztec Diet khuyên bạn nên tiêu thụ 4 – 8 thìa súp (30 – 60g) hạt chia mỗi ngày để giúp bạn bớt đói và ít ăn hơn. Những người đề xướng nói rằng, loại hạt này hấp thu lượng nước gấp 10 lần trọng lượng của chúng, giúp lấp đầy dạ dày và làm chậm tốc độ cơ thể xử lý thức ăn bạn vừa dung nạp.
Lợi ích của hạt chiaCho đến nay, số lượng nghiên cứu về lợi ích sức khỏe của loại hạt này còn hạn chế. Trong một báo cáo năm 2009 được công bố trên tạp chí về các thử nghiệm lâm sàng, các nhà khoa học đã tổng kết các nghiên cứu về hạt chia và kết luận rằng, có rất ít bằng chứng về lợi ích của chúng đối với sức khỏe.
Bệnh tiểu đườngĐược công bố trên Tạp chí về bệnh tiểu đường năm 2007, một nghiên cứu trên 20 người mắc bệnh tiểu đường típ 2 cho thấy, 12 tuần dùng hạt chia giúp giảm huyết áp và viêm. Tuy nhiên, nhóm người này không thay đổi trọng lượng cơ thể.
CholesterolHạt chia có thể giúp giảm mức cholesterol, theo một nghiên cứu dựa trên động vật được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh năm 2009. Trong các thử nghiệm trên chuột được cho ăn chế độ ăn nhiều đường, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thêm hạt vào chế độ ăn uống giúp ngăn ngừa sự khởi phát của chứng cholesterol cao và kháng insulin. Ngoài ra, hạt chia cũng giúp giảm mỡ bụng trên chuột.
Vì nghiên cứu này được thực hiện trên động vật, nên chưa thể kết luận loại hạt này có thể mang lại lợi ích tương tự cho người hay không.
Giảm cânCó lẽ đây là điều bạn quan tâm nhất, nhưng chưa có bằng chứng hạt chia có tác dụng giảm cân. Những nghiên cứu hiện tại chỉ ra rằng, loại hạt này có lẽ không ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể.
Trong một nghiên cứu năm 2009, người ta đã theo dõi 90 người trưởng thành thừa cân hoặc béo phì trong 12 tuần, điều trị bằng hạt chia hoặc giả dược. Nhìn vào kết quả, các nhà nghiên cứu không tìm thấy sự khác biệt về khối lượng cơ thể, tình trạng viêm hoặc huyết áp giữa hai nhóm.
Một nghiên cứu năm 2012 đã cho kết quả tương tự. 56 phụ nữ thừa cân, sau mãn kinh, dùng 25g hạt chia nguyên hạt hay nghiền (hoặc hạt anh túc trong nhóm giả dược) trong 10 tuần. Các chỉ số khối lượng cơ thể, thành phần cơ thể, huyết áp và các dấu hiệu khác được đo khi hoàn thành nghiên cứu. Kết quả cho thấy không có khác biệt về sự thay đổi khối lượng cơ thể giữa hai nhóm.
Những kết quả này phù hợp với một nghiên cứu nhỏ trước đó. Sau 12 tuần, 27 bệnh nhân tiểu đường típ 2 dùng hạt chia đều không cho thấy sự thay đổi về trọng lượng cơ thể, mặc dù có một số cải thiện đáng kể về các yếu tố nguy cơ tim mạch.
Hãy cẩn thận!Có rất ít thông tin an toàn của việc ăn hạt chia lâu dài hoặc thường xuyên. Tuy nhiên, có một số lo ngại rằng loại hạt này có thể làm tăng tác dụng của thuốc chống tiểu đường và thuốc huyết áp, giảm lượng đường trong máu và kích hoạt thay đổi thời gian chảy máu và đông máu.
Để đảm bảo an toàn, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng hạt chia như một chất bổ sung trong chế độ ăn uống (đặc biệt nếu bạn hiện đang dùng thuốc điều trị tiểu đường hoặc huyết áp cao).
Hạt chia không phải là thuốc thần để giảm cânTiến sĩ David Nieman, Giám đốc Phòng thí nghiệm hiệu suất con người của Đại học bang Appalachian, Hoa Kỳ, đồng thời là tác giả chính của cả hai cuộc nghiên cứu năm 2009 và 2012 về hạt chia với giảm cân, cho biết: “Có rất nhiều dinh dưỡng trong hạt chia, không nghi ngờ gì về điều đó. Hạt chia chứa omega-3 và nhiều chất xơ. Nhưng những chất dinh dưỡng đó không thể tạo nên phép màu trong cơ thể bạn. Dù có một lượng lớn chất xơ hòa tan, nhưng hạt chia dường như không có tác dụng về lâu dài trong việc giảm cân”.
Khả năng hấp thụ nước của hạt chiaCó nhiều nghiên cứu về dinh dưỡng cho thấy nước có thể giúp giảm cân nếu tiêu thụ trong thực phẩm, thay vì là đồ uống. Do đó, khả năng hấp thụ nước của hạt chia có thể giải thích tác dụng giảm cân của loại hạt này.
Hạt ngấm nước có thể làm chậm quá trình rỗng dạ dày, giống như các loại thực phẩm giàu nước khác. Điều đó khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và do đó ăn ít hơn. Tuy nhiên, chúng ta không nên tìm đến một thành phần hoặc thực phẩm duy nhất để giảm cân, mà hướng đến sự đa dạng bằng cách ăn rau củ, chất xơ thực phẩm, thực phẩm giàu nước, nhiều protein hơn và giảm mật độ calorie tổng thể trong chế độ ăn uống.
Không có thực phẩm đơn lẻ nào có hiệu quả giải quyết tất cả các vấn đề sức khỏe và cân nặng. Hạt chia tuy rất bổ dưỡng, nhưng sẽ không thay thế được việc ăn kiêng đúng cách và tập luyện chăm chỉ – hai chìa khóa giúp cho bạn giảm cân.
Đăng bởi: Triệu Lệ Dĩnh
Từ khoá: Hạt chia có tác dụng giảm cân hay không?
Uống Trà Xanh Có Thật Sự Giúp Bạn Giảm Cân Không?
Trà xanh là một trong những thức uống lâu đời và lành mạnh nhất. Trà xanh giàu chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật khác nhau có lợi cho sức khỏe của bạn. Một số người thậm chí còn khẳng định rằng trà xanh có thể tăng cường đốt cháy chất béo và giúp bạn giảm cân.
Các hoạt chất trong lá trà có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất
Trước tiên chúng ta đề cập đến những lợi ích mà trà xanh có thể mang lại trong quá trình giảm cân:
Trà xanh chứa các chất có thể giúp bạn giảm béoCác quá trình mà cơ thể chuyển đổi thức ăn và đồ uống thành năng lượng được gọi chung là quá trình trao đổi chất.Trà xanh có thể có lợi cho việc giảm cân bằng cách giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn. Chất quan trọng nhất trong số này là epigallocatechin gallate (EGCG), một chất có thể thúc đẩy sự trao đổi chất.
Trà xanh có chứa caffeine và một loại flavonoid gọi là catechin, là chất chống oxy hóa. Một nghiên cứu về catechin, caffeine trong trà xanh và sự điều chỉnh trọng lượng cơ thể đã cho thấy cả hai hợp chất này đều có thể tăng tốc độ trao đổi chất. Catechin có thể giúp phân hủy mỡ thừa, trong khi cả catechin và caffein đều có thể làm tăng lượng năng lượng mà cơ thể sử dụng [1].
Từ nghiên cứu tác dụng chuyển hóa của caffein ở người và một phân tích tổng hợp về ảnh hưởng của việc uống caffeine đối với mức độ gắng sức trong và sau khi tập thể dục, đã cho thấy caffein trong trà xanh rất có lợi trong việc hỗ trợ đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu suất tập thể dục. Trong mỗi ly trà xanh chứa từ 20 – 40mg caffeine, khiêm tốn hơn so với caffein trong cà phê, nhưng nó vẫn đủ để có những tác dụng vừa phải [2] [3].
Có thể huy động chất béo từ các tế bào mỡĐể đốt cháy chất béo, trước tiên cơ thể bạn phải phá vỡ nó trong tế bào mỡ và di chuyển nó vào máu. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng các hợp chất trong trà xanh như EGCG có thể hỗ trợ quá trình này bằng cách tăng cường tác dụng của một số hormone đốt cháy chất béo, chẳng hạn như norepinephrine (noradrenaline).
Hơn thế nghiên cứu về trà xanh và quá trình sinh nhiệt: tương tác giữa catechin-polyphenol, caffeine và hoạt động giao cảm cho thấy EGCG và cafein có tác dụng hiệp đồng giúp tăng cường phá vỡ nhiều chất béo hơn [5].
Tăng quá trình đốt cháy chất béo, đặc biệt là trong quá trình tập thể dụcTập luyện thể dục được coi là một trong những cách đốt cháy chất béo, giảm mỡ hiệu quả nhất. Đặc biệt chiết xuất trà xanh còn thúc đẩy quá trình này diễn ra mạnh mẽ hơn.
Trong một nghiên cứu về uống chiết xuất từ trà xanh với sự oxy hóa chất béo và dung nạp glucose ở những người khỏe mạnh, những người đàn ông uống chiết xuất trà xanh trước khi tập thể dục đốt cháy chất béo nhiều hơn 17% so với những người đàn ông không dùng chất bổ sung từ trà xanh [6].
Tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạnCơ thể của bạn liên tục đốt cháy calo. Ngay cả khi bạn đang ngủ hoặc đang làm việc, các tế bào của bạn đang thực hiện hàng triệu chức năng, và việc này đòi hỏi năng lượng. Như đã đề cập ở trên, trà xanh có chứa những hợp chất góp phần tăng cường trao đổi chất để tạo ra năng lượng cho cơ thể sử dụng, cụ thể:
Uống chiết xuất trà xanh hoặc chất bổ sung EGCG có thể khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn 3 – 4%, ngay cả khi nghỉ ngơi.
Trong một nghiên cứu về hiệu quả của trà xanh trong việc giảm cân ở người Thái béo phì: một thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng ở 60 người , những người dùng chiết xuất trà xanh giảm được thêm 3,3 kg và đốt cháy thêm 183 calo mỗi ngày sau ba tháng so với những người không dùng chiết xuất này [7].
Trà xanh có thể làm giảm mỡ nội tạngTừ hai nghiên cứu chiết xuất trà xanh có hàm lượng catechin cao làm giảm chất béo trong cơ thể và nguy cơ tim mạch ở người và tiêu thụ catechin trong trà xanh giúp tăng cường giảm mỡ bụng do tập thể dục ở người lớn thừa cân và béo phì, đưa ra kết luận rằng: việc tiêu thụ liên tục một lượng catechin cao dẫn đến giảm mỡ cơ thể, huyết áp tâm thu và cholesterol LDL, điều này góp phần làm giảm nguy cơ béo phì và bệnh tim mạch. Mặc dù hiệu quả giảm cân là khiêm tốn, nhưng những chất béo bị mất là chất béo nội tạng có hại [8][9].
Do đó, trà xanh sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm, từ đó có cuộc sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn .
Những người nhạy cảm với caffein nghiêm trọng có thể bị mất ngủ
Dù trà xanh có nhiều lợi ích cho sức khỏe và cũng có tác động đến việc giảm cân nhưng không phải là không có rủi ro, sau đây là một số rủi ro nếu bạn tiêu thụ nhiều trà xanh hoặc các thực phẩm bổ sung chiết xuất từ trà xanh:
– Một số người có thể nhạy cảm với caffein: Những người nhạy cảm với caffein nghiêm trọng có thể bị mất ngủ, lo lắng, khó chịu, buồn nôn hoặc đau bụng sau khi uống trà xanh.
– Trong bài báo về chiết xuất trà xanh: một nguyên nhân tìm ẩn của suy gan cấp tính đã trích dẫn nhiều báo cáo cho thấy có sự tổn thương gan tiềm ẩn nếu sử dụng lượng quá nhiều các loại thực phẩm chức năng chiết xuất từ trà xanh [10].
– Sẽ nguy hiểm nếu bạn dùng đồng thời trà xanh cùng một số chất kích thích khác: Nếu một người uống trà xanh cùng với các loại thuốc kích thích, nó có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim của họ.
Trà xanh chủ yếu ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, không thể hiện trên số cân nặng giảm được
Mặc dù có thể thấy rằng các chất trong trà xanh có tác động đến giảm cân, nhưng những tác động này còn rất khiêm tốn nếu xét đến số cân nặng giảm được, và những tác động này còn mang tính cá nhân, không đồng nhất.
Hơn thế nữa, các nghiên cứu trong lĩnh vực này có xu hướng sử dụng liều lượng catechin hoặc caffeine cao hơn so với liều lượng tìm thấy trong một tách trà xanh điển hình. Nên không thể kết luận rằng uống một mình trà xanh có thể giảm cân.
Điều quan trọng cần lưu ý là tác động của trà xanh không có nhiều tác dụng bằng các phương pháp giảm cân lành mạnh khác, chẳng hạn như tập thể dục, ăn uống theo chế độ khoa học có lợi ích trao đổi chất lớn hơn nhiều. Thường xuyên tập thể dục và ăn uống lành mạnh với nhiều rau quả là những chiến lược giảm cân hiệu quả. Trà xanh nếu được sử dụng cùng với các phương pháp này có thể làm tăng kết quả tích cực.
Advertisement
Bạn chỉ nên uống từ 2 đến 3 tách trà xanh trong ngày là đủ để bổ sung cho quá trình giảm cân. Số lượng chính xác sẽ khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào lượng caffein họ tiêu thụ và sự trao đổi chất tự nhiên của họ.
Và cuối cùng trà xanh còn nhiều lợi ích tích cực khác đối với sức khỏe hơn là mặt giảm cân. Vậy nên hãy tập trung vào mặt lợi ích lâu dài để tiêu thụ trà xanh như một loại thức uống lành mạnh hằng ngày.
Hi vọng rằng qua bài viết bạn nhìn thấy được những mặt tích cực và tiêu cực của trà xanh trong việc giảm cân, hãy cân nhắc khi sử dụng và lưu ý không dùng nhiều hơn lượng đã khuyến cáo trong hướng dẫn.
Nguồn: healthline, medicalnewtoday
Nguồn tham khảo
Green tea catechins, caffeine and body-weight regulation
Metabolic effects of caffeine in humans: lipid oxidation or futile cycling?
Effects of caffeine ingestion on rating of perceived exertion during and after exercise: a meta-analysis
Enzymology of methylation of tea catechins and inhibition of catechol-O-methyltransferase by (-)-epigallocatechin gallate
Green tea and thermogenesis: interactions between catechin-polyphenols, caffeine and sympathetic activity
Green tea extract ingestion, fat oxidation, and glucose tolerance in healthy humans
Effectiveness of green tea on weight reduction in obese Thais: A randomized, controlled trial
A Green Tea Extract High in Catechins Reduces Body Fat and Cardiovascular Risks in Humans
Green tea catechin consumption enhances exercise-induced abdominal fat loss in overweight and obese adults
Green tea extract: A potential cause of acute liver failure
Cập nhật thông tin chi tiết về Hỏi Đáp: Chơi Cầu Lông Có Giảm Cân Không? trên website Kmli.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!