Xu Hướng 9/2023 # Những Ai Nên Sử Dụng Glucosamine ? Glucosamine Bao Nhiêu Tuổi Uống Được? # Top 13 Xem Nhiều

Người cao tuổi, sức khỏe xương khớp suy giảm

Người mắc bệnh xương khớp lâu năm

Người ăn uống thiếu chất dinh dưỡng

Người có hệ xương khớp yếu

Người tập luyện thể dục thể thao cường độ cao

Người dưới 18 tuổi: Glucosamine thường được chỉ định cho người trên 18 tuổi, khi xương khớp đã đến một hạn mức nhất định.

Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: Chưa hề có những minh chứng rằng Glucosamine an toàn cho những đối tượng này.

Người sắp sửa phẫu thuật: Glucosamine có thể khiến bạn tăng nguy cơ chảy máu

Người dị ứng nặng với hải sản: Do nguồn của Glucosamine chủ yếu đến từ vỏ các loài hải sản, do đó không phù hợp với người dị ứng hải sản.

Người mắc bệnh tiểu đường: Glucosamine cũng có thể gây ảnh hưởng đến việc kiểm soát lượng đường trong máu.

Như vậy bạn đã biết Glucosamine bao nhiêu tuổi uống được chưa? Câu trả lời là trên 18 tuổi và không thuộc các trường hợp trên. Bởi chưa có một nghiên cứu khoa học nào chứng minh người dưới 18 tuổi sử dụng Glucosamine an toàn. Hơn nữa, đối với người dưới 18 tuổi vẫn đang trong giai đoạn phát triển thì hầu hết chỉcần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và tập luyện thường xuyên là đã đủ để bạn có sức khỏe xương khớp tốt hơn.

Trước hết để biết được Glucosamine bao nhiêu tuổi uống được? Bạn nên tìm hiểu các tác dụng phụ có thể xảy ra trong quá trình bạn sử dụng Glucosamine. Sẽ bao gồm:

Buồn nôn, cảm giác nôn mửa

Ợ nóng, nhức đầu

Đau bụng, tiêu chảy

Buồn ngủ , không tỉnh táo.

Đây là những biểu hiện mà bạn dễ gặp phải khi sử dụng quá liều hoặc sử dụng vào thời gian đầu khi cơ thể chưa kịp quen. Bạn có thể giảm liều lượng xuống ít hơn để làm quen dần, Nếu có những biểu hiện bất thường bạn nên ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thông thường, Glucosamine được sản xuất và điều chế ở dạng viên, để tăng khả năng hấp thu tốt hơn bạn nên uống cùng với nhiều nước hơn.

Hơn nữa, có một số loại Glucosamine dạng nước cho khả năng hấp thu tốt hơn, có thể pha kèm với nước lọc hoặc nước hoa quả, chỉ không nên dùng với nước chanh để tránh làm giảm tác dụng.

Thông thường liều lượng của mỗi sản phẩm sẽ khác nhau tùy vào nhu cầu của người sử dụng.

Thông thường, Glucosamine thường được khuyên sử dụng ở mức tối đa 1.500mg mỗi ngày, đối với loại Glucosamine dạng viên 1.500mg thì bạn chỉ nên dùng 1 viên 1 ngày, còn đối với loại 500mg 1 viên thì có thể chia đều làm 3 lần uống và sử dụng vào giữa các bữa trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Rau Chùm Ngây Có Lợi Ích Gì Với Sức Khoẻ, Những Ai Không Nên Sử Dụng Chùm Ngây

Chùm ngây là rau gì?

Chùm ngây là loại cây có xuất xứ từ vùng Nam Á. Loại cây này trước đây mọc hoang rất nhiều ở Việt Nam nhưng không được nhiều người biết về giá trị dinh dưỡng cũng như dược tính của nó.

Sau này, khi có nhiều thông tin hơn về chùm ngây, loại cây này bỗng trở thành “thần dược” được rất nhiều gia đình ưa chuộng như một giải pháp dinh dưỡng tối ưu.

Lá của cây chùm ngây có chứa 46 loại chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C và vitamin A. Đây là những chất chống oxy hóa vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người.

Các chất chống oxy hóa này giúp trung hòa các tác động tàn phá của các gốc tự do, từ đó bảo vệ chúng ta khỏi bệnh ung thư và các bệnh thoái hóa như thoái hóa điểm vàng và bệnh xơ nang.

Những dưỡng chất tổng hợp của chùm ngây bao gồm nhiều chất đạm va các vitamin thiết yếu, beta – carotene, 18 axit amin, hợp chất phenol, nhiều khoáng chất…

Trong chùm ngây có chứa tới hơn 90 dưỡng chất, 18 loại axit amin, 46 chất chống oxy hóa, lượng vitamin C cao gấp 7 lần trong cam, canxi gấp 4 lần sữa, vitamin A gấp 4 lần cà rốt, chất đạm gấp 2 lần sữa chua, sắt cao gấp 3 lần cải bó xôi,….

Chùm ngây được biết đến là loại cây chứa nhiều Vitamin và khoáng chất. Đóng vai trò là hoạt chất chống oxy hóa từ các gốc tự do gây nên. Hơn nữa, các bộ phận chùm ngây chứa nhiều thành phần hóa học như alcaloid, benzylanin, pterygospermin,… giúp mang nhiều giá trị trong y học.

Đây được coi là loại thực phẩm rất tốt cho người ăn chay trường, bới trong chùm ngây tươi có chứa hàm lượng chất đạm khá lớn có thể thay thế cho chất đạm có trong thịt, cá….

Nhờ khả năng kháng acid, histamin, kháng khuẩn mà chùm ngây được coi là một loại thuốc giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh rối loạn ở dạ dày hiệu quả.

Lượng canxi và photpho có trong lá chùm ngây sẽ giúp phòng ngừa loãng xương và chắc khỏe xương.

Một hệ miễn dịch khỏe mạnh là điều không thể thiếu với một cơ thể khỏe mạnh và chùm ngây sẽ giúp bạn có một khả năng miễn dịch cao nhờ vào làm lượng lớn các chất dinh dưỡng tổng hợp có trong chùm ngây.

Nhờ 46 chất chống oxy hóa có trong chùm ngây sẽ giúp bạn bảo vệ hệ tim mạch luôn khỏe mạnh.

Chùm ngây được nhiều người biết tới bởi khả năng điều trị và phòng ngừa nhiều loại ung thư. Trong đó không thể không kể tới khả năng chống lại bệnh ung thư cổ tử cung của chúng.

Nhờ vào khả năng kháng viêm, đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể, ổn định nội tiết tố,… mà chùm ngây có thể hạn chế nguy cơ ung thư buồng trứng, tăng khả năng đề kháng giúp chống lại bệnh tật.

Chùm ngây giúp kích thích sản sinh Insulin để ổn định đường huyết và các biến chứng của bệnh tiểu đường.

Trong chùm ngây có nhiều chất có khả năng điều hòa kinh nguyệt, cân bằng nội tiết tố giúp hạn chế nguyên nhân hình thành nám, tàn nhang. Chất cytokinin có tác dụng đặc biệt giúp ngăn ngừa lão hóa và làm mờ thâm, nám hiệu quả.

Chất chống oxi hóa có trong chùm ngây giúp ức chế sự dày lên của màng mao mạch và ngăn ngừa rối loạn chức năng võng mạc giúp mắt khỏe và sáng hơn.

Hạt chùm ngây được coi như một chất kết tụ, giúp loại bỏ các chất độc hại gây ô nhiễm cũng như các loại tảo gây hại.

Những người mắc bệnh thiếu máu và hồng cầu lưỡi liềm cũng nên sử dụng chùm ngây vì trong loài cây này có lượng sắt cao gấp 3 lần cải bó xôi.

Phần rễ chùm ngây được các chuyên gia cho rằng việc ăn rễ cây và sử dụng chiết xuất chùm ngây quá liều có thể gây nên tê liệt và tử vong.

Vẫn chưa có nghiên cứu nào cụ thể chỉ ra tác dụng phụ khi ăn chùm ngây. Tuy nhiên, theo tổng hợp nhiều nguồn thông tin cho biết, chùm ngây có thể gây tác dụng phụ như: tổn thương gan, tê liệt, gây tiêu chảy. Để tránh tác dụng phụ bạn nên tham khảo từ nhiều chuyên gia uy tín hoặc trực tiếp đến bác sĩ có chuyên môn.

Mặc dù chùm ngây có nhiều công dụng đối với sức khỏe, nhưng không phải sử dụng càng nhiều càng tốt. Theo khuyến cáo từ chuyên gia, nên ăn chùm ngây khoảng 6gr/ngày và ăn trong vòng 3 tuần. Tuy vậy, tùy vào độ tuổi và sức khỏe mà liều lượng sẽ có thể thay đổi.

Chùm ngây thường được chế biến theo cách sau:

Lá cây: thường được dùng như một loại rau thông thường vì có hương vị gần giống rau ngót. Hoặc bạn có thể làm sinh tố uống. Ngoài ra, bạn có thể đem chùm ngây phơi khô rồi tán nhuyễn để nấu cháo, nấu bột hoặc pha nước uống.

Hoa chùm ngây: đem phơi khô và pha như uống nước chè.

Quả chùm ngây: được chế biến chung các món ăn như nấu canh, ninh xương, xào với thịt,…

Trong chùm ngây có alpha-sitosterol cấu trúc giống estrogen nên có thể có tác dụng ngừa thai. Khi có thai, hormon thai nghén là progesterone bài tiết làm mềm tử cung khiến cơ tử cung không co bóp.

Còn alpha-sitosterol trong rau chùm ngây gây co cơ trơn tử cung và làm sẩy thai. Bởi vậy, phụ nữ có thai giai đoạn đầu tuyệt đối không nên ăn rau chùm ngây để giữ an toàn cho thai nhi và mẹ.

Còn sau sinh, ăn rau chùm ngây lại rất tốt. Lá cây kích thích tiêu hóa, là nguồn thức ăn tốt cho bà mẹ mới sinh và trẻ sơ sinh.

Advertisement

Các chuyên gia cũng khuyên, trẻ nhỏ càng không nên lạm dụng chùm ngây. Một tuần chỉ nên dùng 3 bữa rau chùm ngây, mỗi bữa từ 20 – 30gr là hợp lý.

Trẻ qua từng giai đoạn phát triển, từng lứa tuổi thì nhu cầu về các chất dinh dưỡng chỉ ở một mức độ nhất định.

Để cân bằng dinh dưỡng cho trẻ, cha mẹ cần chế biến món ăn phù hợp với bé, đảm bảo bữa ăn luôn đầy đủ 4 nhóm thực phẩm là chất đạm (thịt, cá, trứng, tôm…), chất béo (dầu, mỡ), chất bột đường (bột, gạo), vitamin và khoáng chất (rau xanh, củ). Khi bữa ăn thừa hoặc thiếu một trong 4 nhóm này sẽ đều làm trẻ ăn không ngon miệng, khó tiêu, đầy bụng. Nếu tình trạng mất cân đối diễn ra kéo dài còn gây ra những bệnh lý nghiêm trọng khác về mặt sức khỏe.

Rau chùm ngây giá trị dinh dưỡng cao và nhiều công dụng với sức khỏe nhưng không phải ai ăn cũng tốt. Lưu ý để chăm sóc sức khỏe nha mọi người!

Máy Đo Huyết Áp Là Gì? Có Bao Nhiêu Loại? Những Lưu Ý Khi Sử Dụng Và Bảo Quản

Máy đo huyết áp là gì?

Máy đo huyết áp là dụng cụ đo lượng huyết áp tăng, giảm trong thời gian nhất định. Máy gồm màn hình (đối với máy điện tử), đồng hồ đo và bơm (đối với máy cơ), vòng bít. Huyết áp sẽ được đo bằng dao động, sau đó sử dụng thuật toán phân tích đưa chỉ số lên màn hình. 

Với các chỉ số được hiển thị rõ ràng trên màn hình mà mọi người có thể tự theo dõi tình trạng sức khỏe của bản thân. Từ đó bạn có thể vạch ra chế độ ăn uống và nghỉ dưỡng phù hợp, có kế hoạch luyện tập hợp lý để nâng cao và phòng tránh những căn bệnh nguy hiểm.

 Máy đo huyết áp tự động Microlife B3 Basic gồm màn hình hiện thông số và vòng bít

Máy đo huyết áp cơ là dòng máy đo truyền thống được sử dụng nhiều tại các bệnh viện, phòng khám. Chính bởi đây là một trong những loại máy khó dùng nên cần người có kinh nghiệm chuyên môn mới biết cách sử dụng chính xác và đọc kết quả đo đúng.

Máy đo huyết áp cơ gồm bóng bơm hơi, vòng bít được quấn trên bắp tay và đồng hồ đo huyết áp. Thiết bị có độ bền cao và kết quả đo không chênh lệch nhiều. Do đó, máy thường được các y tá và bác sĩ sử dụng để kiểm tra tình trạng sức khỏe của bệnh nhân.

Máy đo huyết áp điện tử thuộc thế hệ sau so với máy đo huyết áp cơ, có cơ chế hoạt động phụ thuộc vào các cảm ứng điện và năng lượng pin. Kết quả đo sẽ hiển thị tự động dưới dạng số trên màn hình điện tử và người dùng có thể dễ dàng theo dõi tình trạng sức khỏe của mình.

Ngoài ra, thiết bị còn có thiết kế nhỏ gọn, dễ dàng mang theo bên mình khi đi công tác hoặc đi xa nhà. Hơn nữa, loại máy này rất dễ sử dụng, ai cũng có thể tự đo mà không cần phải có chuyên môn hoặc nhờ vào trợ giúp của bác sĩ.

Máy đo huyết áp tự động Microlife B3 Basic có giao diện dễ sử dụng

Máy đo huyết áp thủy ngân có cơ chế hoạt động dựa trên trọng lực. Thiết bị có độ bền cao, dễ sử dụng và ít xảy ra sự cố hỏng hóc hoặc sai số. Loại này được nhiều chuyên gia đánh giá là dòng máy có thể cho ra kết quả đo chính xác khá cao so với các loại máy đo huyết áp khác.

Máy đo huyết áp thủy ngân có trọng lượng tương đối nặng, khó di chuyển và cũng khó sử dụng. Vì vậy, loại máy này thường được đặt cố định tại phòng khám, bệnh nhân sẽ được kiểm tra lượng huyết áp bởi các y bác sĩ có chuyên môn.

Bảng so sánh 3 loại máy đo huyết áp

Thuộc tính Máy đo huyết áp cơ Máy đo huyết áp điện tử Máy đo huyết áp thủy ngân

Độ chính xác

Trên 90%

Trên 90%

Trên 95%

Độ bền Cao Trung bình Cao

Tính tiện lợi Khó sử dụng, có thể mang đến nhiều nơi Dễ sử dụng, 

có thể mang đến nhiều nơi

Khó sử dụng, không tiện 

mang đến nhiều nơi

Ai nên sử dụng Thích hợp cho y, bác sĩ dùng trong bệnh viện và phòng khám Thích hợp cho các hộ gia đình

Thích hợp cho y, bác sĩ dùng trong bệnh viện và phòng khám

Mức giá 300 nghìn – 2,4 triệu đồng 700 nghìn – 2,5 triệu đồng 1 – 9 triệu đồng

(Giá được cập nhật vào ngày 07/02/2023 và có thể thay đổi theo thời gian). 

Trong quá trình sử dụng máy đo huyết áp, bạn nên lưu ý một số điểm sau để đảm bảo kết quả đo chính xác và tăng cường tuổi thọ cho máy:

Đối với máy sử dụng bộ đổi điện AC:

Bạn nên dùng bộ đổi điện AC chính hãng được thiết kế riêng cho máy.

Khi tay đang ướt, bạn không được cắm điện hoặc rút phích cắm ra khỏi ổ điện.

Nếu thiết bị hoặc dây dẫn bị hư, bạn không nên tự sửa tại nhà mà cần mang đến nơi sửa chữa uy tín.

Bạn nên dùng bộ đổi điện AC chính hãng được thiết kế riêng cho máy

Đối với loại máy sử dụng pin:

Trong thời gian 3 tháng, nếu không sử dụng máy đo huyết áp bạn hãy tháo pin ra.

Nếu hết pin, bạn nên thay pin mới hoàn toàn, không nên sử dụng pin mới và cũ cùng lúc.

Lưu ý không lắp sai các cực điện của pin.

Nên sử dụng pin chính hãng của máy.

Bạn nên dùng pin chính hãng khi sử dụng Máy đo huyết áp tự động Microlife B3 Basic

Ngoài 2 vấn đề lưu ý trên bạn cần thận trọng một số vấn đề sau:

Bạn không được sử dụng máy đo huyết áp khi đang ngồi trên xe hơi.

Bạn không được tháo rời máy hoặc vòng bít.

Tại vòng bít, bạn không được bơm hơi quá 299 Hg.

Không được để máy đo gần thiết bị điện thoại, máy tính hay các thiết bị phát ra điện từ trường, bởi vì sẽ làm cho máy hoạt động không đúng, kết quả đo không chính xác.

Advertisement

Sử dụng máy theo đúng hướng dẫn của nhà sản xuất về tư thế đo, cách quấn vòng bít, vị trí đo, cách đọc kết quả đo, cách thiết lập các thông số và sử dụng các chế độ của máy để đảm bảo hạn chế sai số khi đo.

Nên vệ sinh máy định kỳ 2- 3 tháng/ 1 lần, tránh để bụi bẩn bám vào gây ảnh hưởng đến các chi tiết và hoạt động của máy. 

Trong quá trình vệ sinh cần dùng khăn vải mềm, khô để lau máy, tuyệt đối không lau bằng giẻ ướt hoặc dùng các loại chất tẩy rửa, dung dịch vệ sinh, dung dịch dễ bay hơi.

Bảo quản máy ở nơi khô thoáng, tránh ánh nắng mặt trời chiếu vào trực tiếp, tránh nhiệt độ cao, độ ẩm cao.

Không để máy bị rơi, bị va chạm mạnh hay làm đổ các chất lỏng vào thiết bị.

Uống Thuốc Tẩy Giun Bao Lâu Thì Được Ăn?

Vai trò của việc tẩy giun

Hiện nay, tẩy giun là một điều cần thiết cho sức khỏe và nó được khuyến cáo nên thực hiện định kỳ 6 tháng/ lần cho cả người lớn và trẻ em. Khi tẩy giun, cơ thể sẽ tiêu diệt một lượng giun sán cư trú trong cơ thể con người và hạn chế sự phát triển của các mầm bệnh do giun sán gây nên. Đây là cách tốt nhất để đảm bảo cơ thể có được sức khỏe toàn diện và hạn chế các triệu chứng do giun sán gây ra như: tiêu chảy, đau bụng, buồn nôn…

Đối tượng nào không nên uống thuốc tẩy giun

Mặc dù việc tẩy giun được khuyến khích nhằm giúp cơ thể hạn chế sự phát triển của giun sán. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể sử dụng thuốc tẩy giun. Đối với vấn đề này thì ngoài việc uống thuốc tẩy giun bao lâu thì được ăn thì bạn cần biết đối tượng nào không nên sử dụng thuốc tẩy giun. Vì trong thuốc có một số thành phần không tốt đối với phụ nữ có thai, đang cho con bú, trẻ dưới 2 tháng tuổi và những người có thể trạng sức khỏe không phù hợp với việc tẩy giun. Vì thế mà những đối tượng này không nên sử dụng biện pháp tẩy giun để tránh những tác dụng phụ có hại cho sức khỏe.

Nên uống thuốc tẩy giun như thế nào?

Thực tế cho thấy thì nhiều người vẫn không biết là nên uống thuốc tẩy giun trong thời gian bao lâu thì được ăn hay cách uống thuốc như thế nào để đảm bảo hiệu quả tẩy giun được tốt nhất. Theo lời khuyên của các chuyên gia thì bạn nên uống thuốc sau bữa ăn tối khoảng 2 giờ để thuốc có thể phát huy tác dụng tốt nhất. Ngoài ra, nếu bạn uống thuốc vào buổi sáng thì nên lựa chọn uống sau bữa sáng. Với thời điểm uống này sẽ giúp bạn tránh được những tác dụng phụ của thuốc như: buồn nôn, đau bụng… Mặc dù những triệu chứng này rất hiếm khi xảy ra nhưng bạn cũng nên cẩn thận để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe của mình.

Nên uống thuốc tẩy giun bao lâu thì được ăn

Nếu bạn đang thắc mắc sau khi uống thuốc tẩy giun bao lâu thì mới được ăn thì câu trả lời là bạn có thể ăn sau khi uống thuốc tẩy giun nếu muốn. Bởi cơ chế hoạt động của thuốc tẩy giun sẽ hoàn toàn không bị ảnh hưởng đối với việc bạn ăn sau khi uống thuốc. Khi uống thuốc tẩy giun thì thuốc sẽ ức chế việc hấp thụ glucose của giun khiến chúng dần bị yếu đi và chết. Vì thế mà việc bạn ăn hay không ăn sau khi uống thuốc tẩy giun sẽ không có sự ảnh hưởng đối với hiệu quả tẩy giun.

Nên lựa chọn thuốc tẩy giun nào?

Bạn đừng chỉ quan tâm vấn đề ăn hay không ăn sau khi uống thuốc tẩy giun mà một điều quan trọng bạn không nên bỏ qua chính là nên lựa chọn loại thuốc nào để có được hiệu quả sử dụng tốt nhất. Nếu bạn còn đang băn khoăn không biết nên lựa chọn sản phẩm nào thì Detoxic sẽ là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn. Thuốc được làm hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên như: đinh hương, cây thùa, cây cỏ thi… Vì thế mà khi sử dụng thuốc không chỉ mang đến hiệu quả tiêu diệt giun sán trong cơ thể cao mà còn không có gây nên các tác dụng phụ đối với cơ thể. Đây là điều mà các loại thuốc tẩy giun làm từ thành phần hóa học khác trên thị trường không có được. Sản phẩm này đã được các chuyên gia chứng nhận và khuyên dùng cho bạn cũng như cho người thân trong gia đình.

Với những chia sẻ trên, chúng tôi tin là bạn đã biết được việc nên lựa chọn loại thuốc nào để tẩy giun cũng như nên uống thuốc tẩy giun bao lâu thì được ăn… Hy vọng nó sẽ giúp ích cho bạn trong việc tẩy giun được hiệu quả nhất.

Năm Nay 2023, 44 Tuổi Thì Sinh Năm Bao Nhiêu?

Bạn đang tìm hiểu về tuổi của mình trong năm 2023? Đọc bài viết để tìm hiểu về cách tính tuổi theo lịch âm và dương, đặc biệt là tuổi 44.

Tính tuổi theo lịch dương:

Để tính tuổi theo lịch dương, chúng ta chỉ cần lấy năm hiện tại trừ đi năm sinh của mình. Ví dụ: Nếu bạn sinh năm 1979, và năm nay là 2023, thì tuổi của bạn là 2023 – 1979 = 44 tuổ

Tính tuổi theo lịch âm:

Đối với việc tính tuổi theo lịch âm, chúng ta cần biết năm âm lịch hiện tại và năm âm lịch sinh của mình.

Lịch âm dùng chu kỳ 60 năm, gồm 12 con giáp và 5 yếu tố. Mỗi năm có một con giáp và một yếu tố nhất định.

Để tính tuổi theo lịch âm, trước tiên, bạn cần xác định năm âm lịch hiện tại và năm âm lịch sinh của mình.

Sau đó, bạn lấy năm âm lịch hiện tại trừ đi năm âm lịch sinh của mình, và tìm ra con giáp và yếu tố tương ứng với tuổi của mình trong chu kỳ 60 năm.

Năm nay là năm gì theo lịch âm và dương:

Năm 2023 theo lịch dương là năm 2023.

Theo lịch âm, năm 2023 là năm Mậu Tuất.

Tính tuổi 44 trong năm 2023:

Nếu bạn 44 tuổi trong năm 2023 theo lịch dương, thì bạn sinh năm 1979.

Theo lịch âm, tuổi 44 trong năm 2023 tương ứng với tuổi Kỷ Hợ

Ý nghĩa của tuổi 44 trong văn hóa phương Đông:

Trong văn hóa phương Đông, tuổi 44 có ý nghĩa đặc biệt. Nó thể hiện sự trưởng thành và kinh nghiệm của một ngườTuổi 44 cũng được coi là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời, khi mọi người đã trải qua nhiều trải nghiệm và học được nhiều bài học quý giá.

Tuổi 44 năm nay thì sinh năm bao nhiêu theo lịch dương?

Nếu năm nay là 2023, và bạn 44 tuổi, thì bạn sinh năm 1979 theo lịch dương.

Tuổi 44 năm nay thì sinh năm bao nhiêu theo lịch âm?

Nếu năm nay là 2023, và bạn 44 tuổi, thì tuổi Kỷ Hợi tương ứng với tuổi 44 trong năm 2023 theo lịch âm.

Tuổi 44 có ý nghĩa gì trong văn hóa phương Đông?

Để giúp bạn hiểu rõ hơn về cách tính tuổi trong năm 2023, hãy xem các ví dụ sau đây:

Ví dụ 1: Bạn sinh năm 1980, năm nay là 2023. Tính tuổi của bạn theo lịch dương: 2023 – 1980 = 43 tuổTheo lịch âm, tuổi của bạn trong năm 2023 là tuổi Canh Tuất.

Ví dụ 2: Bạn sinh năm 1990, năm nay là 2023. Tính tuổi của bạn theo lịch dương: 2023 – 1990 = 33 tuổTheo lịch âm, tuổi của bạn trong năm 2023 là tuổi Quý Sửu.

Có hàng triệu khách hàng Tiềm Năng đang xem bài viết này

Bạn muốn có muốn đưa sản phẩm/dịch vụ thương hiệu của mình lên website của chúng tôi

Liên Hệ Ngay!

Plank Đốt Bao Nhiêu Calo Và Nên Tập Plank Bao Nhiêu Phút Mỗi Ngày?

Plank là một trong những bài tập có tác dụng giảm cân hiệu quả, phù hợp với cả nam và nữ. Hiệu quả này có được là nhờ khả năng đốt cháy calo tuyệt vời của các động tác plank. Khi thực hiện các động tác plank, cơ thể sẽ phải dùng sức nhiều mà mồ hôi tiết ra cũng nhiều hơn. Vậy, plank đốt bao nhiêu calo? Nếu bạn cũng đang có chung thắc mắc này thì hãy theo dõi bài viết này của California Fitness & Yoga để tìm được câu trả lời.

1 phút tập plank tiêu tốn bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều người. Sau khi giải quyết được thắc mắc này bạn sẽ xây dựng được kế hoạch tập luyện hiệu quả, hỗ trợ giảm cân nhanh, cân đối được lượng calo tiêu thụ và lượng calo tiêu hao. Theo nhiều kết quả nghiên cứu, plank đốt bao nhiêu calo hoàn toàn phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, tỷ lệ trao đổi chất, lượng mỡ trong cơ thể cũng như thời gian tập luyện. Biết được plank 1 phút đốt bao nhiêu calo bạn sẽ dễ dàng tính toán lượng calo tiêu thụ trong buổi tập đó. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật plank thì cứ 1 phút tập cơ thể sẽ giải phóng khoảng 4-5 calo.

Hãy thử so sánh plank với động tác gập bụng, 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Trung bình, 1 phút tập plank hiệu quả sẽ tương đương với 60 cái gập bụng Tuy nhiên, khả năng đốt cháy calo của người tập cụ thể như thế nào còn tùy thuộc vào trọng lượng cũng như tư thế gập.

Plank là bài tập sử dụng trọng lượng của cơ thể để thử thách các cơ. Vì thế, plank đốt bao nhiêu calo cũng phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể. Nếu trọng lượng cơ thể nặng thì các nhóm cơ như cơ bắp, cơ bụng, cơ lưng, cơ đùi, cơ mông sẽ làm việc tích cực hơn nên đốt cháy calo nhiều và cân nặng cũng giảm nhanh hơn.

Bên cạnh đó, lượng calo được giải phóng khi tập plank là bao nhiêu còn phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi, quá trình trao đổi chất của cơ thể, tư thế tập mỗi người,… Chẳng hạn, đàn ông ở độ tuổi trưởng thành hay những người tập luyện đúng kỹ thuật, hít thở đúng cách,… là những người có thể loại bỏ calo cao nhất trong một phút tập.

Trong 1 phút, tập plank sẽ đốt bao nhiêu calo? (Nguồn: Internet)

Tập plank đốt bao nhiêu calo đã được California giải đáp ở trên.  Có thể thấy rằng, bài tập này giúp cơ thể giải phóng khá nhiều calo. Ngoài ra, plank còn kích thích cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tốc độ đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Vì thế, có thể khẳng định tập plank đúng cách, điều độ sẽ giúp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa nhất là mỡ thừa vùng bụng. Hiệu quả đốt mỡ của plank không mang lại ngay lập tức mà diễn ra từ từ nhưng duy trì hiệu quả lâu dài. Vậy nên, nếu bạn muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng thì plank chính là bài tập phù hợp nhất.

Tập plank đều đặn giúp giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

Trung bình, mỗi người nên dành khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày để tập plank giảm cân, giảm mỡ. Với khoảng thời gian này, bài tập plank sẽ giúp bạn đốt cháy từ 300 – 600 calo/ngày. Tuy nhiên, thời gian tập mỗi ngày không nên tập trung vào 1 lần tập mà nên chia thành nhiều lần trong ngày. Các chuyên gia cho rằng, 15 phút tập plank mỗi ngày nên chia thành 3 lần là hợp lý nhất.

Theo các huấn luyện viên thể hình, với những người mới bắt đầu làm quen với bài tập plank thì chỉ nên giữ tư thế tập trong 15 giây, sau đó có thể tăng dần lên 30 giây. Khi cơ thể đã quen với bài tập này thì có thể tăng thời gian lên theo độ bền của thể lực nhưng tối đa là 2 phút.

Ngoài ra, để mang lại hiệu quả tập plank cao nhất thì việc lựa chọn thời gian tập cũng rất quan trọng. Các huấn luyện viên thể dục cho biết, thời gian lý tưởng để thực hiện các bài plank là buổi sáng và buổi chiều.

Buổi sáng từ 5h – 6h30: Tập plank sau khi mới thức dậy là lý tưởng nhất vì lúc này cơ thể đào thải mỡ thừa tốt hơn. Đồng thời, tập luyện vào sáng sớm cũng giúp tăng cường khỏe mạnh, sản sinh năng lượng tích cực chuẩn bị cho ngày mới.

Buổi chiều từ 16h – 18h30: Đây là thời gian mà cơ bắp có sức mạnh đạt đỉnh. Vì thế, tập plank vào thời gian này sẽ phát huy hiệu quả đốt cháy calo, giảm mỡ, giúp săn chắc cơ.

Bên cạnh đó, tập plank vào thời gian nào bạn cũng cần lưu ý, không nên tập khi cơ thể quá đói hoặc sau khi mới ăn no. Sau 21h, bạn cũng không nên tập plank vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như sức khỏe nói chung.

Thời gian tập plank hợp lý sẽ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện, tăng cường sức khỏe (Nguồn: Internet)

Biết được plank đốt bao nhiêu calo sẽ giúp bạn dễ dàng tính toán được lượng calo tiêu thụ sau mỗi lần tập. Nếu bạn duy trì thói quen thực hiện bài tập này trong một thời gian dài thì chắc chắn mục tiêu giảm cân sẽ nhanh chóng đạt được như mong muốn. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu với bài tập này, bạn cũng cần lưu ý một vài điều sau để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao nhất:

Plank là một bài tập đốt cháy calo tốt nhất, thế nhưng người tập cũng nên thực hiện nhiều tư thế plank khác nhau để tăng hiệu quả giảm mỡ toàn thân, săn chắc các cơ. Ngoài ra, người tập cũng nên tập plank kết hợp với nhiều bài tập khác như lunge, squat, chống đẩy, đi bộ, chạy bộ,… để đốt cháy calo hiệu quả, giảm cân nhanh, tăng sức bền và sự dẻo dai cho các cơ, nâng cao sức khỏe.

Tập plank nên kết hợp với những bài tập khác để đạt hiệu quả tập luyện cao nhất (Nguồn: Internet)

Giải đáp được thắc mắc tập plank đốt bao nhiêu calo sẽ giúp bạn có kế hoạch tập luyện hợp lý. Điều quan trọng hơn, bạn cần áp dụng lịch tập luyện đều đặn, thường xuyên để cơ thể thích nghi với cường độ tập, duy trì hiệu quả giảm cân, giữ dáng lâu dài. Khi tập, bạn cũng cần chú ý lắng nghe cơ thể, tránh tập quá sức ảnh hưởng đến sức khỏe.

Lịch tập plank cần duy trì đều đặn (Nguồn: internet)

Tập plank tiêu hao nhiều năng lượng, vì thế bạn cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cơ thể cần. Đặc biệt, những ai muốn giảm cân nhanh cũng cần lưu ý ăn đủ chất, không nên nhịn ăn, bỏ bữa sẽ khiến cơ thể kiệt sức. Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể sẽ giúp quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, mỡ thừa diễn ra hiệu quả hơn, giúp tăng cường và làm săn chắc các bó cơ.

Với những người tập plank, chế độ ăn cần cung cấp đủ các nhóm chất cần thiết như chất đạm, chất béo, tinh bột chưa qua tinh chế từ những thực phẩm như yến mạch, ngũ cốc,… Bổ sung nguồn chất xơ, vitamin và khoáng chất từ các loại rau xanh và trái cây. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý uống đủ nước cơ thể cần, không để mất nước trong quá trình tập.

Áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý trong quá trình tập plank (Nguồn: Internet)

Như vậy, bài viết trên của California Fitness & Yoga đã giúp bạn trả lời được câu hỏi plank đốt bao nhiêu calo cũng như đưa ra những lời khuyên để bạn tập luyện an toàn và hiệu quả nhất. Hy vọng, đây sẽ là những kiến thức hữu ích giúp bạn tập luyện khoa học. Ngoài ra, nếu bạn muốn được huấn luyện viên trực tiếp hướng dẫn thì có thể đăng ký tập gym tại California chỉ với 400k/tháng.

1. Cách giảm mỡ đùi cho đôi chân thon gọn hiệu quả đến bất ngờ

2. Bật mí 8 cách giảm mỡ bắp tay tốt và hiệu quả nhất

3. Cách giảm nọng cằm đơn giản mà hiệu quả nhất hiện nay

Đăng bởi: Tuấn Lô Quốc

Từ khoá: Plank đốt bao nhiêu calo và nên tập plank bao nhiêu phút mỗi ngày?

Cập nhật thông tin chi tiết về Những Ai Nên Sử Dụng Glucosamine ? Glucosamine Bao Nhiêu Tuổi Uống Được? trên website Kmli.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!