Bạn đang xem bài viết Top Thực Phẩm Trị Táo Bón Hiệu Quả Cho Mẹ Bầu Sau Tết được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Kmli.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Cà rốt
Quả sung
Quả sung chứa nhiều loại vitamin, fractoza và dextroza…là loại thực phẩm tuyệt vời cho những thai phụ mắc phải chứng táo bón trong thời kỳ mang thai. Đồng thời, quả sung được xem là loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ hơn bất cứ loại trái cây và rau xanh nào.
Đu đủ chín
Mẹ bầu hãy bổ sung ngay loại quả này vào thực đơn hàng ngày của mình vì đu đủ có khả năng hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Phần thịt của đu đủ chín là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, chứa papain, một enzyme tiêu hóa chất đạm, cũng như một số các thành phần có khả năng chống táo bón.
Chuối
Quả lê
Ngoài ra, trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu thường bị phù nề mặt và tay chân, xuất hiện triệu chứng huyết áp cao, ăn lê thường xuyên sẽ khắc phục tình trạng này.
Dưa hấu
Táo bón thường do cơ thể bị thiếu nước. Dưa hấu có chứa nhiều nước có thể trị được gốc bệnh của táo bón. Ngoài ra, lượng thịt dưa hấu ăn vào, được coi như chất xơ có tác dụng kích thích nhu động ruột, giúp nhuận tràng và chống táo bón.
Táo
Tuy nhiên, các mẹ cần cẩn thận chọn mua những loại táo không chứa chất bảo quản hoặc bị phun nhiều thuốc trừ sâu. Nếu có điều kiện, mẹ bầu nên ăn từ 1 – 2 quả táo mỗi ngày là tốt nhất.
Cam
Một quả cam cỡ trung bình có 3g chất xơ (trong khi nước cam ép thì ít xơ hơn). Ăn cam làm giảm gia tăng lượng đường trong máu, tốt cho người mẹ bị chứng tiểu đường thai kỳ.
Măng tây
Với lượng đường thấp, ít chất béo, nhiều chất xơ, măng tây cũng được coi là thực phẩm có tác dụng giảm cân. Ngoài ra, trong măng tây chứa nhiều nước và chất xơ rất tốt cho bà bầu bị bệnh táo bón.
Súp lơ xanh
Atiso
Một bông Atiso có chứa 10 gam chất xơ nhưng lại chỉ có 120 gam calo nên giúp mẹ bầu không bị tăng cân quá nhiều trong thời kỳ mang thai.
Khoai lang
Ăn khoai lang ở mức độ vừa phải (100g/ngày) rất có lợi cho hệ tiêu hóa vì thành phần vitamin C và các acid amin giúp kích thích nhu động ruột, làm quá trình tiêu hóa thức ăn trở nên dễ dàng hơn. Nhưng các bà bầu cũng cần lưu ý, ăn quá nhiều khoai lang cũng có thể gây thừa cân béo phì hoặc đầy bụng khó tiêu do thừa đường.
Bí đỏ
Với vị ngọt tự nhiên và an toàn, bí đỏ (hay bí ngô) là một trong những thực phẩm hữu ích đối với phụ nữ mang thai. Nó là nguồn dồi dào các vitamin A, E, C và B6. Hơn nữa, bí đỏ rất giàu hàm lượng sắt và kẽm, giúp bổ sung lượng máu cho cơ thể, phòng ngừa bệnh thiếu máu hay gặp ở mẹ bầu. Ngoài ra, bí ngô còn dồi dào chất xơ, giúp mẹ bầu nhuận tràng, ngừa táo bón và trĩ – hai chứng bệnh mà nhiều thai phụ phải đối mặt.
Rong biển
Thành phần Alga alkane mannitol có trong rong biển là loại đường có hàm lượng calo thấp, giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi cho ruột, làm cho thức ăn tiêu hoá nhanh và sớm loại bỏ các các chất cặn bã lưu lại trong ruột. Nhờ đó, ruột trở nên sạch sẽ, tăng khả năng hấp thụ canxi. Cũng chính vì vậy mà rong biển trở thành thực phẩm giúp mẹ bầu ngừa táo bón và thúc đẩy sự bài tiết hữu hiệu.
Đậu, đỗ
Các loại đậu, đỗ luôn đứng đầu trong danh sách các thực phẩm giàu chất xơ. Một nửa bát đỗ nhỏ nấu chín cung cấp 9,5g chất xơ mỗi ngày. Đỗ giàu chất xơ hòa tan tự nhiên (một loại chất xơ giúp ngăn chặn tăng nhanh lượng đường trong máu sau bữa cơm, rất tốt cho người mẹ bị đái tháo đường)
Top 5 Sản Phẩm Hỗ Trợ Điều Trị Táo Bón Hiệu Quả Tốt Nhất Hiện Nay
Senna Detox Phan Tả Diệp
Senna Detox Phan tả diệp giúp bổ sung chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa, giúp nhuận tràng và tăng đào thải độc tố trong đường ruột, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng. Phan tả diệp Senna Detox có vị ngọt, tính hàn có tác dụng thanh lọc, thanh nhiệt cơ thể, dùng để hỗ trợ tiêu hóa, có vị nếp, cốm thơm rất dễ uống. Lá phan tả diệp có lượng chất xơ cao gấp 4 lần so với các sản phẩm trên thị trường.
Thành phần: Chiết xuất lá Phan tả diệp, collagen, chiết xuất vỏ hạt mã đề, Inulin, chiết xuất cần tây, diệp lục, chiết xuất lựu đỏ, vitamin C, glutathione.
Công dụng:
Giúp bổ sung chất xơ.
Hỗ trợ tiêu hóa.
Giúp nhuận tràng.
Hỗ trợ tăng đào thải độc tốt trong đường ruột.
Hỗ trợ tăng cường sức đề kháng.
Hướng dẫn sử dụng:
Uống 1 gói/lần x 2-3 lần/ ngày.
Pha 1 gói với 200ml nước, khuấy đều cho tan, có thể thêm đá lạnh để uống theo nhu cầu sử dụng.
Uống trước hoặc sau ăn 30 phút.
Senna Detox Phan Tả Diệp
Men vi sinh LiveSpo ColonSenna Detox Phan Tả DiệpSenna Detox Phan Tả Diệp
Công ty LiveSpo với sứ mệnh: “Vì một tương lai không kháng sinh”, là đơn vị tiên phong trong ngành khoa học về bào tử lợi khuẩn, đã mở ra một cuộc cách mạng mới trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe, giúp hiện thực hóa ước mơ xây dựng một cuộc sống khỏe mạnh không kháng sinh. Các sản phẩm của LiveSpo đã được kiểm nghiệm lâm sàng và có giấy chứng nhận bởi FDA Hoa Kỳ đưa sản phẩm bào tử lợi khuẩn có mặt tại 25 quốc gia trên toàn thế giới. Men vi sinh LiveSpo Colon chứa bào tử lợi khuẩn sẽ ức chế, tiêu diệt tác nhân gây bệnh, loại bỏ các triệu chứng tiêu chảy, táo bón, phân sống, đau bụng đi ngoài phân lỏng nát, có bọt sau khi uống rượu bia.
Thành phần: Chứa 3 tỷ bào tử lợi khuẩn Bacillus clausii, Bacillus subtilis.
Hỗ trợ giảm triệu chứng viêm đại tràng.
Hỗ trợ giảm triệu chứng rối loạn tiêu hóa do loạn khuẩn đường ruột: táo bón, tiêu chảy, đi ngoài phân sống.
Bổ sung bào tử lợi khuẩn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giúp hỗ trợ tiêu hoá.
Lắc kỹ trước khi uống, uống trước hoặc sau khi ăn. Uống trực tiếp hoặc pha với nước, sữa, nước trái cây.
Người lớn: uống 2 – 3 ống/ngày (tùy theo thể trạng).
Trẻ em 2-6 tuổi: 1-2 ống/ngày (tùy theo thể trạng).
Trẻ em dưới 2 tuổi: Theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Sử dụng liên tục từ 1-6 tháng (tùy thể trạng) để có hiệu quả tốt. LiveSpo COLON có thể sử dụng dài ngày.
Sản phẩm không có chống chỉ định, dùng được cho mọi lứa tuổi, trẻ sơ sinh, phụ nữ mang thai và đang cho con bú.
Trà diếp cá Orihiro Nhật BảnMen vi sinh LiveSpo ColonMen vi sinh LiveSpo Colon
Trà diếp cá thanh nhiệt thải độc Orihiro đã được kiểm nghiệm lâm sàng theo các tiêu chuẩn khắt khe trước khi đưa ra thị trường. Với hàm lượng chất xơ có trong rau diếp cá cao, giúp cơ thể tiếp thu năng lượng cần thiết giúp hệ tiêu hóa đường ruột hấp thu dễ dàng. Từ đó, quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, việc đào thải chất cặn bã ra bên ngoài được lưu thông dễ dàng.
Thành phần: 100% lá diếp cá nguyên chất
Giúp cơ thể nhuận tràng, giảm triệu chứng táo bón.
Tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên, giúp cơ thể luôn khỏe.
Hỗ trợ điều trị bệnh sỏi thận, tiểu đường. Đặc biệt có đặc tính hơi cay và lạnh sẽ giúp đường ruột hấp thu chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể tốt hơn.
Làm mát cơ thể, giảm mụn nhọt, mề đay.
Làm đẹp da, chống oxy hóa giúp cải thiện làn da khô ráp và sạm nám da.
Vị trà thanh ngọt dễ uống, không có mùi tanh.
Cách 1: Cho gói khoảng 250ml nước sôi và chờ khoảng 3’ để thưởng thức. Một gói trà có thể pha 3 lần nước, tùy vào khẩu vị của mỗi người.
Cách 2: Đun khoảng 1 lít nước sôi và cho túi trà vào, tiếp tục đun ở nhiệt độ thấp trong khoảng 2’. Bạn có thưởng thức trà nóng hoặc lạnh tùy sở thích.
Cách 3: Cho trà vào 1l nước và giữ trong tủ lạnh khoảng 1 đêm. Nên uống hết trà trong 24h kể từ khi pha.
Trà diếp cá Orihiro Nhật Bản Trà diếp cá Orihiro Nhật Bản
Cốm nhuận tràng PQATrà diếp cá Orihiro Nhật BảnTrà diếp cá Orihiro Nhật Bản
Táo bón là một trong những vấn đề sức khoẻ phổ biến nhất, xảy ra ở nhiều đối tượng từ trẻ nhỏ đến người lớn tuổi. PQA Nhuận Tràng Cốm là dược phẩm thảo dược giúp tư âm, dưỡng huyết, sinh tân, nhuận tràng, phá kết, thông tiện, hỗ trợ điều trị bệnh táo bón, táo bón lâu ngày và người có nguy cơ mắc bệnh trĩ.
Thành phần: Cho 1 gói 5g:
Cao Huyền sâm: 420mg.
Cao Mạch môn: 420mg.
Cao Sinh địa: 420mg.
Cao Thảo quyết minh: 350mg.
Cao Hoài sơn: 210mg.
Cao Sơn thù: 210mg.
Cao Bạch linh: 170mg.
Cao Mẫu đơn bì: 160mg.
Cao Trạch tả: 160mg.
Phụ liệu lactose vđ 1 gói.
Hỗ trợ cải thiện triệu chứng táo bón cấp và mãn tính, chứng đi nặng, có cảm giác buồn đi nặng được nhưng không đi được, phân sống,…;
Chứng khó tiêu, đầy hơi và chướng bụng;
Bổ sung lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể, từ đó giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời làm giảm triệu chứng khó chịu;
Ngày uống 3 lần, uống sau khi ăn 1 giờ. Bạn pha cốm với nước sôi khuấy cho tan hoàn toàn sau đó bổ sung nước mát vừa uống.
Trẻ em từ 2-5 tuổi: Mỗi lần uống 1/2 gói.
Trẻ em từ 6- 12 tuổi: Mỗi lần uống 1 gói.
Trẻ em trên 12 tuổi: Mỗi lần uống 1-2 gói.
Người lớn: Mỗi lần uống 2-3 gói.
Uống liên tục đến khi không còn bị táo bón nữa thì nên dùng thường xuyên bằng cách pha loãng 1/2 – 1 gói với uống nước hàng ngày để tư âm, dưỡng huyết, sinh tân nhuận tràng không bị táo bón trở lại.
Sản phẩm không có đường saccaroza (đường trắng) dùng an toàn cho người bị tiểu đường.
Cốm nhuận tràng PQA Cốm nhuận tràng PQA
Men vi sinh Bifina RCốm nhuận tràng PQACốm nhuận tràng PQA
Men vi sinh Bifina là sản phẩm của Nhật Bản, được sản xuất bởi Công ty Dược phẩm Morishita Jintan có hơn 128 năm kinh nghiệm. Loại men này được bán chạy số 1 tại Nhật Bản trong suốt 25 năm qua, kể từ năm 1996 theo thống kê của công ty nghiên cứu thị trường Nhật Bản Fuji Kenzai.
Thành phần: Sử dụng công nghệ sản xuất theo phương pháp SMC (Seamless Micro Capsule) đã được cơ quan thẩm quyền cấp bằng sáng chế. Bên cạnh đó, phương pháp này giúp bao bọc, bảo vệ lợi khuẩn Bifidobacterium (bifidum) và Lactobacillus.
Sản phẩm này điều chỉnh các rối loạn tiêu hoá (Đầy bụng, khó tiêu, táo bón…) do mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
Ngoài ra, men vi Bifina R giúp bổ sung vi khuẩn, cân bằng hệ vi sinh vật có lợi cho đường ruột cũng như kích thích sự phát triển của các vi khuẩn có lợi.
Hơn nữa, men vi sinh Bifina gần như không có tác dụng phụ với người sử dụng. Bởi vì thành phần của sản phẩm rất ít gây tác động, ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Nhờ vậy mà người dùng có thể yên tâm chọn mua men vi sinh Bifina bởi lợi ích chúng mang lại là rất nhiều cũng như độ rủi ro gần như là không có nếu sử dụng lâu dài.
Cách 1: Cho gói men vi sinh Bifina vào miệng và nuốt. Tuy nhiên là không được nhai, vì khi nhai các enzym trong miệng tiết ra có thể ảnh hưởng đến các lợi khuẩn có trong gói sản phẩm.
Cách 2: Dùng chung với nước. Bạn nên sử dụng nước nguội. Không nên dùng nước quá nóng vì có thể ảnh hưởng đến lớp màng bọc của lợi khuẩn.
Đăng bởi: Chịu Chịu
Từ khoá: Top 5 Sản phẩm hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả tốt nhất hiện nay
Sử Dụng Magnesium Citrate Để Điều Trị Táo Bón
Táo bón mãn tính có thể dẫn đến trĩ
Nếu bạn đã hơn 3 ngày mà không đi tiêu hoặc đi tiêu khó khăn, bạn có thể bị táo bón. Các triệu chứng của táo bón có thể bao gồm: có phân vón cục hoặc cứng, căng thẳng khi đi tiêu, cảm giác như không thể đi tiêu hết hay thậm chí cần sử dụng ngón tay để làm trống trực tràng theo cách thủ công
Nhiều người thỉnh thoảng bị táo bón nên thường không phải là một nguyên nhân đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu bị táo bón trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng, bạn có thể bị táo bón mãn tính. Táo bón mãn tính có thể dẫn đến các biến chứng nếu bạn không được điều trị. Chúng có thể bao gồm: bệnh trĩ, vết nứt hậu môn, chứng sa trực tràng,…
Nguyên nhân gây táo bón
Táo bón thường xảy ra khi chất thải di chuyển chậm trong hệ thống tiêu hóa. Phụ nữ có thai, người lớn tuổi và trẻ em là những đối tượng dễ bị táo bón. Các nguyên nhân có thể gây ra táo bón bao gồm:
– Chế độ ăn nghèo nàn chất xơ, rau củ
– Mất nước, ít uống nước
– Sử dụng một số loại thuốc dễ gây táo bón như thuốc sắt, thuốc chống trầm cảm, thuốc cao huyết áp,…
– Ít vận động và ít tập thể dục đặc biệt những người vừa mới phẫu thuật không thể vận động rất dễ bị táo bón
– Có các vấn đề thần kinh hoặc tắc nghẽn trong ruột kết hoặc trực tràng
– Một số tình trạng sức khỏe nhất định, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, mang thai, suy giáp, cường cận giáp hoặc rối loạn nội tiết tố khác
Magnesium citrate có tính thẩm thấu giúp mềm phân
Magnesium citrate là một chất nhuận tràng thẩm thấu, nó giúp thư giãn ruột và kéo nước vào ruột của bạn từ đó làm mềm phân, tăng số lần đi tiêu và giúp bạn đi tiêu dễ dàng hơn.
Magie citrate tương đối nhẹ nhàng đối với hệ tiêu hóa. Nó thường không gây ra các tình trạng đau bụng khẩn cấp hoặc phải đi vệ sinh khẩn cấp, trừ khi bạn dùng quá nhiều.
Magnesium citrate cũng được dùng để làm rỗng ruột kết (ruột già, ruột già) trước khi nội soi (kiểm tra bên trong ruột kết để kiểm tra ung thư ruột kết và các bất thường khác) hoặc một số thủ thuật y tế khác.
Magnesium citrate tốt nhất nên dùng dạng dung dịch uống
Magnesium citrate có sẵn dưới dạng dung dịch uống hoặc viên nén, đôi khi nó được kết hợp với canxi trong các sản phẩm giúp bổ sung canxi và magie cho cơ thể.
Nếu bạn đang dùng magie citrate để trị táo bón, tốt nhất bạn nên sử dụng dạng dung dịch uống. Tác dụng nhuận tràng có thể xảy ra sau 1 – 4 giờ sau khi uống. Liều dùng tùy theo độ tuổi:
– Người lớn và trẻ em trên 12 tuổi có thể uống tới 300ml dung dịch magie citrat, sau đó uống một ly đầy 240ml nước
– Trẻ nhỏ hơn từ 6 đến 11 tuổi thường có thể dùng 150ml dung dịch uống magie citrat với 240ml nước.
– Đối với trẻ từ 2 đến 5 tuổi, hãy hỏi bác sĩ về liều lượng phù hợp cho chúng, thường liều dùng không nên quá 90ml.
Magnesium citrate không được khuyến cáo cho trẻ em dưới 2 tuổi. Nếu trẻ sơ sinh hoặc trẻ mới biết đi của bạn bị táo bón, bác sĩ có thể đề nghị các lựa chọn điều trị khác.
Cần hỏi ý kiến bác sĩ để tìm hiểu xem những liều lượng tiêu chuẩn này có an toàn cho bạn hoặc con bạn hay không và đọc kỹ hướng dẫn sử dụng của sản phẩm mà bạn sử dụng
Magnesium citrate có thể gây tiêu chảy nhẹ
Magnesium citrate an toàn cho hầu hết mọi người để sử dụng với liều lượng thích hợp, nhưng một số người nên tránh sử dụng nó. Cần tham khảo với bác sĩ của trước khi dùng magie citrate, đặc biệt đối với những đối tượng sau:
– Bệnh nhân bị bệnh thận
– Người đang có các triệu chứng đau bụng, buồn nôn, nôn mửa
– Người có chế độ ăn cần hạn chế magie
Magnesium citrate cũng có thể tương tác với một số loại thuốc. Ví dụ: nếu bạn đang dùng một số loại thuốc để điều trị HIV, magie citrate có thể ngăn những loại thuốc này hoạt động bình thường.
Mặc dù maginesium citrate khá an toàn, tuy nhiên nó cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ nếu không sử dụng đúng cách. Các tác dụng phụ thường gặp nhất là tiêu chảy nhẹ và khó chịu ở dạ dày. Bạn cũng có thể gặp các tác dụng phụ nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như: tiêu chảy nặng, đau dạ dày nghiêm trọng, chóng mặt, phát ban, khó thở, trầm cảm, huyết áp thấp hoặc nhịp tim không đều,…
Nguồn: Healthline
Một số sản phẩm trị táo bón tại Nhà thuốc An Khang
Hộp 6 ống x 9g
Hộp 6 ống x 3g
Hộp 20 gói x 5g
Hộp 3 vỉ x 10 viên
Hộp 10 tuýp x 5g
Hộp 20 gói x 10g
Chai 133ml
Hộp 4 vỉ x 25 viên
Lọ 66ml
Chai 66ml
Tuýp 8g
Hộp 20 gói
Hộp 5 vỉ x 10 viên
Hộp 20 gói x 10,176g
Hộp 50 ống x 5ml
5 Bài Tập Yoga Hỗ Trợ Chữa Táo Bón Nhanh Chóng Và Hiệu Quả
Hiện nay, các vấn đề về hệ tiêu hóa, đường ruột trở nên vô cùng phổ biến và mang lại nhiều phiền toái cho người bệnh. Theo nhiều nghiên cứu khoa học của các chuyên gia, các bài tập yoga phù hợp rất tốt cho hệ tiêu hóa của cơ thể con người.
Trong cơ thể, dạ dày, ruột và gan là những cơ quan đóng vai trò quan trọng đối với hệ tiêu hóa. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường chức năng hoạt động của các cơ quan trên.
Đồng thời, thói quen tốt này còn hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa các bệnh lý ở đường tiêu hóa, trong đó bao gồm cả chứng táo bón. Theo nhiều nghiên cứu khoa học của các chuyên gia, các bài tập yoga phù hợp rất tốt cho hệ tiêu hóa của cơ thể con người.
Dựa vào cách ứng dụng bộ môn thể thao này lên cơ thể mà những vấn đề về tiêu hóa được khắc phục, mang lại nhiều lợi ích cho đường ruột của bạn. Ở nhiều người, hệ tiêu hóa không ổn định, ảnh hưởng đến sức khỏe và có sự tái phát lại nhiều lần.
Việc tái phát sẽ khiến tình trạng tiêu hóa trở nên tệ hơn và hoạt động kém hơn. Khi tập yoga. bạn sẽ giúp hệ tiêu hóa trở lại cân bằng, hoạt động bình thường, kéo dài khoảng thời gian triệu chứng không tái phát và hạn chế khả năng tái phát, đặc biệt là triệu chứng ruột kích thích.
Các động tác, tư thế nhẹ nhàng, thư giãn và thiền định có thể giúp khôi phục chức năng hệ tiêu hóa rất tốt, giảm tình trạng táo bón, ăn không tiêu. Yoga cũng giúp hỗ trợ và giảm đau, phục hồi hệ tiêu hóa sau phẫu thuật hiệu quả, làm giảm lo âu, mệt mỏi.
Bên cạnh đó, bộ môn này còn đem lại những hiệu quả khác như phòng tránh bệnh tật, hỗ trợ giảm cân, giảm căng thẳng, giúp tăng cường sức khỏe và tuổi thọ.
Chính nhờ tác dụng trên mà y học xem việc tập thể dục như một biện pháp trị liệu đối với chứng táo bón. Nhiều bệnh nhân cũng tích cực luyện tập hàng ngày kết hợp điều chỉnh lối sống cũng thu được kết quả tương đối khả quan.
Tư thế xoắn nghiêngTư thế xoắn nghiêng này là một trong những tư thế trị táo bón được nhiều người yêu thích. Tư thế này giúp người tập bài tiết chất thải, di chuyển thức ăn và tăng lưu lượng máu đến ruột của bạn.
Tư thế mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người bị táo bón
Cách thực hiện
Nằm ngửa, cong đầu gối lên và đặt lòng bàn chân trên sàn nhà, đầu gối hướng lên trần nhà.
Nhấn vào bàn chân lên để nhấc hông lên khỏi sàn và dịch chúng khoảng 3cm về phía bên phải.
Thở ra và kéo đầu gối phải lên ngực, đồng thời kéo căng chân trái trên sàn nhà. Giữ chân trái luôn thả lỏng suốt quá trình thực hiện tư thế rồi hít vào.
Thở ra và bắt chéo đầu gối phải trên đường giữa của bạn với sàn ở bên trái của cơ thể của bạn.
Mở cánh tay phải sang bên phải, giữ nó thẳng hàng với vai của bạn. Đặt tay trái của bạn trên đầu gối phải hoặc mở rộng nó để tạo hình chữ T bằng cánh tay. Xoay lòng bàn tay về phía trần nhà.
Quay đầu sang phải, đưa ánh mắt qua vai thẳng hàng đến đầu ngón tay phải. Bạn có thể bỏ qua bước này nếu cổ không khỏe.
Giữ nguyên tư thế trong năm đến 10 nhịp thở. Để ra khỏi tư thế, hít vào và lăn lên lưng, vẽ đầu gối phải vào ngực. Thả cả hai chân xuống sàn để trung hòa cột sống của bạn trong vài nhịp thở trước khi thực hiện phía bên kia.
Nếu bạn đang có ý định tập yoga để điều trị táo bón thì tư thế giảm gió là thứ mà bạn đang tìm. Tư thế này có tác dụng kích thích ruột kết, ruột non và dạ dày, giúp bạn “xì hơi” dễ dàng hơn để giảm đi lượng khí dư thừa.
Tư thế này kích thích ruột kết hiệu quả
Cách thực hiện
Nằm thẳng lưng trên thảm tập, duỗi thẳng 2 chân ra và nâng cao lên ngang với tầm mắt.
Từ từ đưa đầu gối phải lên chạm vào ngực và giữ đầu gối bằng cả 2 tay trong 20 nhịp thở.
Kéo đầu gối phải ra và thực hiện tương tự với bên đầu gối còn lại.
Kéo cả 2 đầu gối lên áp gần sát vào ngực, giữ lại bằng 2 tay.
Giữ tư thế trong 1-2 phút và sau đó thả lỏng cơ thể, lặp lại thêm vài lần nữa cho đến khi bạn cảm thấy mệt
Tư thế bánh xeTư thế yoga này giúp kéo dãn toàn bộ phần thân trước một cách tuyệt vời nhất cũng như làm săn chắc vùng hông. Hông khi được uốn cong với lưng sẽ tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa lưu thông trôi chảy hơn.
Tư thế bánh xe giúp kéo dãn toàn bộ phần thân trước một cách tuyệt vời
Cách thực hiện
Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, gập gối và đưa bàn chân gần về phía mông, hai chân rộng bằng mông.
Đặt hai tay ngược về phía dưới vai, các đầu ngón tay chỉ về phía vai. Thở ra, đồng thời nâng mông, eo, phần lưng giữa và lưng dưới lên khỏi mặt sàn.
Trong khi hít vào, dùng tay đỡ và đẩy vai lên. Nâng mông, eo và toàn bộ lưng lên cho đến khi hai tay thẳng, khủy tay thẳng và chân thẳng. Thở bình thường trong tư thế cuối cùng.
Để thoát thế, thở ra đồng thời hơi gập khủy tay và chân. Hạ đầu, vai, eo và mông xuống sàn. Hoàn toàn thả lỏng lưng lên mặt sàn. Thu hai tay về và đặt tay song song với cơ thể rồi duỗi chân và trở về tư thế nằm ngửa.
Tư thế con thuyền (Boat Pose)Tư thế con thuyền sẽ giúp bạn giảm căng thẳng sau những giờ làm việc hay học tập mệt mỏi. Nếu thường xuyên luyện tập động tác này, bạn cũng cảm thấy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Tư thế con thuyền giúp giảm căng thẳng hiệu quả
Cách thực hiện
Ngồi thẳng lưng, gập hai đầu gối lại và hai tay đặt trên thảm
Từ từ nâng hai chân lên cao, vẫn giữ hai chân sát vào nhau và lưng từ từ ngửa ra sau, giữ thăng bằng trên xương cụt và hai bắp đùi
Hít vào, nâng hai chân sao cho hai bàn chân cao hơn mắt, hai tay giơ lên cao ngang vai, song song với sàn, hai lòng bàn tay úp vào nhau, sao cho cơ thể bạn tạo thành hình chữ V.
Giữ tư thế này từ 10 – 20 giây và từ từ gập chân lại và trở về tư thế ngồi ban đầu.
Tư thế chó cúi mặtMột bài tập sẽ giúp cho cơ thể bạn được kéo dài toàn bộ. Để từ đó, cơ thể sẽ giảm bớt sự tích tụ trong hệ tiêu hóa.
Giúp cho cơ thể được kéo dài toàn bộ
Cách thực hiện
Người tập đặt lòng bàn tay và bàn chân chạm vào thảm tập, lúc này đầu sẽ chúc xuống bên dưới.
Nhẹ nhàng nhón ngón chân xuống càng duỗi thẳng càng tốt, sao cho cơ thể bạn nhìn như chữ V lộn ngược lại.
Giữ 2 chân rộng bằng hông với 2 cánh tay rộng hơn vai.
Có thể cong đầu gối nhẹ, giữ tư thế trong 10 nhịp thở sâu.
Nếu kiên trì thực hiện các bài tập này hơn 1 tháng, bạn sẽ cảm nhận được hệ tiêu hóa của mình được cải thiện rõ rệt. Yoga không chỉ “hô biến” các cơn táo bón mà còn giúp bạn nâng cao sức khỏe một cách toàn diện.
Đăng bởi: Hoàng Hải
Từ khoá: 5 bài tập yoga hỗ trợ chữa táo bón nhanh chóng và hiệu quả
Điểm Danh Những Thực Phẩm Lợi Sữa Hiệu Quả
Quả sung
Qủa sung không những có tác dụng nhuận tràng mà quả sung còn có tác dụng kích sữa hiệu quả, nhất là sữa non. Mẹ có thể nấu canh, hầm hoặc luộc quả sung để ăn thường xuyên để kích thích sữa, đủ cho em bé bú.
Rong biển
Trong rong biển có chứa đạm, chất sắt và các yếu tố vi lượng rất tốt cho sức khỏe. Rong biển phù hợp cho những người đau mới dậy, người già yếu hoặc những bà mẹ mới sinh xong. Rong biển giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng và có tác dụng lợi sữa, chính vì vậy mà nhiều bà mẹ sau khi sinh chọn cách ăn rong biển để kích thích sữa ra nhiều hơn.
Các món chế biến từ rong biển như: canh rong biển, rong biển cuộn cơm…
Xương heo hầm khoai tây
Xương heo hầm khoai tây là món canh có tác dụng hút sữa về nhanh, nhiều bà mẹ chia sẻ sau khi ăn canh xương hầm khoai tây thì đã thấy những dấu hiệu sữa tiết ra.
Ngoài món canh xương hầm khoai tây ra thì còn một món canh được rất nhiều người dùng để “gọi” sữa về, đó là đu đủ xanh hầm với móng giò heo.
Cả hai món canh này đều có tác dụng kích thích sữa tiết ra nhiều hơn, không cho bé bú liền mạch mà không bị gián đoạn.
Nước gạo lứt
Gạo lứt giúp cơ thể thanh lọc, đào thải hết những chất độc hại ra ngoài. Nhiều bà mẹ sau khi sinh thường hay uống gạo lứt rang để tăng cường lượng sữa cho con.
Các loại hạt ngũ cốc
Ngũ cốc có tác dụng kích thích sữa hiệu quả, ví dụ một số loại như: gạo lứt, đậu đỏ, mè đen, hạt sen… trước khi sinh mẹ có thể rang xay sẵn các loại hạt này, đến khi sinh xong mẹ bầu uống mỗi ngày một ly để đảm bảo lượng sữa cho bé.
Sữa nóng
Chỉ cần sau khi ăn xong mẹ uống một ly sữa nóng sẽ giúp kích sữa hiệu quả, ngoài ra sữa nóng còn có tác dụng phục hồi nhanh chóng sau khi sinh. Sau khi sinh bụng mẹ còn yếu cho nên tốt nhất nên uống sữa nóng thay cho sữa lạnh.
Hoa chuối
Hoa chuối có tác dụng kích sữa hiệu quả, chỉ cần mỗi tuần mẹ nên ăn 2-3 lần hoa chuối trộn, hoa chuối nấu canh hoặc hoa chuối luộc.
Rau xanh
Một số loại rau có tác dụng lợi sữa hiệu quả như: rau mồng tơi, rau đay, rau ngót, rau lang… những loại rau này có tác dụng thanh lọc cơ thể, kích sữa hiệu quả.
Ngó sen
Ăn ngó sen có tác dụng tiết sữa cực kỳ tốt. Một số món được chế biến từ ngó sen như: nộm ngó sen, canh ngó sen,…
Hạt bí đỏ
Để tăng lượng sữa đủ để bé bú có thể uống nước hạt bí đỏ, cách làm nhưu sau: hạt bí đỏ bóc bỏ lớp vỏ bên ngoài chỉ lấy phần nhân ở bên trong rồi giã nát, trộn với nước uống. Nên uống khi đói bụng và uống liên tục trong 4-5 ngày sẽ thấy công hiệu.
Quả mướp
Qủa mướp có tác dụng thông tuyến sữa vì mướp có vị thanh mát, tính bình. Có thể ăn một bát canh mướp trong bữa ăn có tác dụng lợi sữa hiệu quả.
Nước rau má
Nước rau má có vị hơi đắng những có tính mát, thanh lọc cơ thể. Ngoài ra thì rau má còn có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn và làm đẹp da sau khi sinh.
Rau má có thể nấu canh với thịt, xương hoặc cũng có thể xay nước lấy nước uống.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Bài Tập Cho Người Có Thân Hình Quả Táo Muốn Giảm Cân Hiệu Quả
Dáng người quả táo là gì, làm sao để biết ?
Để biết mình có thuộc dáng người quả táo hay không thì bạn sẽ cần xác định được WHR. Cách tính WHR như sau:
WHR = Vòng eo / Vòng mông
Vòng eo là vị trí ngang rốn của bạn, tính bằng cm
Vòng mông là đi qua đỉnh phình rộng nhất của mông
Nếu bạn có kết quả lớn hơn 1 thì bạn đang là người có hình dạng trái táo. Vòng mông nhỏ hơn eo và mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng.
Kiểu béo phì này thường gặp các bệnh nguy hiểm như là: Cao huyết áp, tiểu đường, gan, sỏi thận…..
Cùng tìm hiểu các bài tập cho người có thân hình quả táo ngay thôi nàoNhững người thuộc dạng người quả táo tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ bệnh tật, do vậy bạn cần phải khắc phục nó càng sớm càng tốt, tránh để lâu dài sẽ ảnh hưởng nặng nề tới sức khỏe về sau đấy.
Tìm hiểu chế độ ăn cho người hình quả táoBạn thuộc dạng người quả táo chủ yếu là do ăn uống không kiểm soát và lười vận động mà ra, do vậy để khắc phục thì trước tiên bạn cần phải liệt kê lại những món mà bạn hay ăn. Sau đó loại bỏ các món ăn không tốt ra và tuyệt đối không ăn lại nó nữa.
Nên ăn
Các loại thức ăn chứa tinh bột hấp thu chậm: Như yến mạch, khoai lang, các loại đậu, bơ, táo, bông cải xanh, nấm, cà chia, bánh mì nguyên hạt, gạo lứt…thay cho cơm, phở, bánh mì trắng.
Các loại thức ăn giàu protein như: Thịt gà, heo, bò, cá, hạnh nhân, quả óc chó, hạt Chia….Thức ăn giàu protein rất tốt cho việc giảm cân đấy.
Các thực phẩm chứa chất béo tốt: Socola đen nguyên chất, dầu hạt cải, dầu oliu, hạt lanh, bơ đậu phộng, sữa chua…
Không nên
Những thực phẩm từ các loại carb tinh chế, các món ăn sẵn như đồ hộp. bánh ngọt,….tuyệt đối không được sờ đến, các loại nước ngọt, thức ăn giàu đường cũng tuyệt đối không được dùng.
Quan trọng nhất là không được nhịn ăn và bỏ bữa sàng nha, nhiều bạn gái thường rất hay áp dụng cách này, nhưng đây là quan niệm giảm cân sai lầm nhất cần được loại bỏ ngay lập tức nếu bạn muốn có 1 thân hình thon thả.
Bài tập cho người có thân hình quả táo thì sao ?Với người thân hình quả táo, chúng ta sẽ có 2 giai đoạn tập luyện như sau:
Giai đoạn 1: Giảm mỡ
Thời gian đầu cơ thể của bạn có rất nhiều mỡ nên bạn cần phải thực hiện các bài tập giảm mỡ trước, vì thân hình của bạn mỡ tập trung ở vùng bụng cho nên bạn sẽ cần phải tập…toàn thân.
Cardio là bài tập cho người có thân hình quả táo ở giai đoạn đầu.
Tại sao không phải chỉ cần tập bụng ?.
Vậy thì tập gì để cho giảm mỡ toàn thân nhanh nhất
Có nhiều phương pháp, trong đó Cardio là phổ biến nhất. Tuy nhiên Cardio có 2 hình thức là LISS và HITT.
LISS: Dành cho những bạn mới làm quen tập luyện ở cường độ vừa phải
HITT: Dành cho người tập đã quen và muốn nâng cao cường độ tập và tốc độ đốt mỡ
Như vậy, trong thời gian đầu, bạn sẽ tập trung vào việc tập Cardio hơn, kết hợp với 1 thực đơn ăn kiêng hợp lý. Tí mình sẽ nói về thực đơn giảm cân hợp lý là như thế nào cho bạn biết ở dưới.
Bạn có thể tập 2-4-6 hoặc 3-5-7. Các ngày còn lại bạn hãy tập làm quen với các bài tập với tạ để chuẩn bị cho giai đoạn 2.
Giai đoạn 2: Chuyển sang tập tạ
Ở giai đoạn 1, sau khi bạn giảm được 1 lượng mỡ kha kha rồi bạn sẽ bắt đầu chuyển sang chế độ tập tăng cơ. Lúc này mới thật sự là vô phần bài tập cho người có thân hình quả táo đây.
Nếu bạn là nữ thì cũng không phải lo cái chuyện tập tạ có cơ bắp như mấy anh đâu. Vì đơn giản khó mà có thể có cơ được như vậy nếu bạn không phải là 1 người tập chuyên nghiệp với chế độ ăn cực kỳ khắt khe.
Nếu bạn muốn có body như Anllela Sagra thì nhất định phải cầm những cục tạ lên để tập đấy.
Ở giai đoạn này, bạn phải chia lịch tập gym cụ thể như ngày hôm đó tập nhóm cơ nào, nhóm cơ đó tập bài gì, mức tạ…
Ví dụ: Ngày thứ 2 tập ngực, tay sau thì bạn sẽ tập như sau:
Khởi động làm nóng 5 phút
Bench Press: 4×8 (4 hiệp, 8 lần lặp)
Decline bench press: 4×8
Incline bench Press: 4×8
Dumbbell Fly: 3×8
Upward Cable Crossovers: 3×8
Dumbell Tricep KickBack: 3×8
Triceps Dips: 3×8
10 Phút tập các bài cơ bụng
10 phút tập các bài cardio
5 phút tập giãn cơ.
Bạn có thể tham khảo các lịch tập gym chuẩn trong mục giáo án thể hình để có thể hình dung được dễ hơn. Việc tập luyện này giúp cho toàn thân của bạn gọn gàng lại hơn, cơ sẽ săn chắc hơn và điều phối lượng mỡ đều toàn thân giúp cho cơ thể cân đối một cách hoàn hảo nhất. Bạn sẽ sở hữu một body với bụng phẳng mông cong không thua người mẫu nào cả.
Thực đơn giảm cân chuẩn là như thế nào ?Trong tập luyện thì dinh dưỡng chiếm 70% do đó, nếu bạn không có sự đầu tư nghiêm túc vào dinh dưỡng thì coi như bạn đã mất 70% thành công rồi. Mà theo mình thấy thì hầu như các bạn gái đều bỏ qua nó nên đó là lý do rất nhiều bạn gái bảo rằng em tập các bài tập cho người có thân hình quả táo rất chăm chỉ nhưng không giảm cân được là vậy.
Để có được 1 thực đơn giảm cân hiệu quả thì bạn phải đi theo 1 số nguyên tắc sau:
3 quy tắc quan trọng cần nhớ
Đừng kiêng tinh bột quá đà: Tinh bột là tạo năng lượng để tập luyện, nếu bạn không tập luyện thì mới nên nghĩ tới chuyện kiêng hoàn toàn tinh bột nhưng bạn sẽ không có body đẹp nếu chỉ như thế. Bạn phải đi tập nữa mà, do vậy tinh bột là thứ không thể bỏ đi hoàn toàn. Bạn phải cần tới nó để có năng lượng tập luyện và cũng như chất béo, hãy chọn loại tinh bột tốt cho bạn để dùng (đã nói ở trên).
Ví dụ như sau
Bữa sáng: 2 trứng luộc +1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly nước chanh mật ong.
Giữa buổi: 1 quả chuối + 1 ly nước ép bưởi.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh.
Trước và sau khi tập 30 phút: 1 muỗng Whey protein
Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau rau luộc + 1 ly trà bưởi.
Và nên nhớ hãy chỉ có bản thân mình mới hiểu rõ mình nhất, bạn chỉ thành công khi bạn ý thức được bạn hành động vì sức khỏe của mình. Thay đổi hoặc là chết sớm. Ngắn gọn cho bạn như thế thôi 😀
Đăng bởi: Yến Hải
Từ khoá: Bài tập cho người có thân hình quả táo muốn giảm cân hiệu quả
Cập nhật thông tin chi tiết về Top Thực Phẩm Trị Táo Bón Hiệu Quả Cho Mẹ Bầu Sau Tết trên website Kmli.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!